Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье
- Автор: Босток Ричи
- Год: 2021
- Язык: русский
- ISBN: 978-5-04-161807-0
- Переводчик: А. В. Иванова
- Жанр: Альтернативная медицина
Электронная книга - «Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье». Краткое содержание книги:
Он расскажет, какие неправильные дыхательные привычки подры-вают здоровье, как от них избавиться, а также как начать дышать правильно. Вы научитесь контролировать стресс и тревожность, разовьете гибкость грудной клетки, повысите свои спортивные показатели и улучшите эмоциональное состояние.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий.
Учимся различать типы дыхания
Ниже представлен список четырех наиболее распространенных видов дыхания, которые я для себя отметил: обратное дыхание, грудное дыхание, дыхание животом и диафрагмальное дыхание. Каким пользуетесь вы? Возможно, несколькими одновременно.
Обратное дыхание
При вдохе…
• дыхание начинается в верхней части груди;
• плечи поднимаются;
• грудь сильно надувается и поднимается;
• живот подтягивается к позвоночнику;
• вы можете чувствовать напряжение мышц шеи.
Оптимально, если во время дыхания диафрагма полностью опускается на вдохе, проталкивая внутренние органы в стороны, отчего раздувается живот.
На выдохе диафрагма расслабляется и поднимается, органы возвращаются на место, а живот становится обычного размера.
Если вы дышите при помощи обратного дыхания, все процессы идут наоборот.
На вдохе вы подтягиваете живот к позвоночнику, а на выдохе он возвращается на место. А это значит, что большую часть времени мышцы живота сокращены и находятся под неусыпным контролем на вдохе и выдохе.
Привычка пользоваться техникой обратного дыхания может иметь разные причины: от физического повреждения до эмоциональной травмы.
Грудное дыхание
При вдохе…
• дыхание начинается в верхней части груди;
• плечи поднимаются;
• грудь сильно надувается и поднимается;
• средние и нижние ребра расширяются;
• живот не двигается или двигается минимально, следуя движениям груди.
Пользуясь грудным дыханием, вы слишком часто прибегаете к помощи вторичных дыхательных мышц в верхней части груди, спине и плечах. Это может спровоцировать неподвижность, напряжение и боль в этих областях.
При этом типе дыхания мышцы живота хронически напряжены или скованны, они как каменная стена, не позволяющая внутренним органам двигаться на вдохе.
Это наиболее частый вид дыхания, который я наблюдаю у людей. Есть множество причин, почему так происходит: от втягивания живота, чтобы выглядеть стройнее, до хронического стресса.
Дыхание животом
При вдохе…
• движение начинается в животе;
• плечи неподвижны;
• грудь тоже;
• средние и нижние ребра либо не двигаются, либо двигаются минимально;
• живот сильно раздувается;
• бока при этом втягиваются.
Если вы занимаетесь йогой, то часто слышите советы тренера дышать животом, чтобы ощутить большее спокойствие. И хотя это первый шаг на пути к правильному дыханию, особенно если вы используете обратное или грудное дыхание, это не лучший способ, если речь идет выборе постоянного варианта.
В результате вы фокусируетесь на том, чтобы дышать животом, и начинаете подключать вторичные дыхательные мышцы (поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота, а также внутренние и внешние косые мышцы живота), чтобы выпячивать живот на вдохе. Эти мышцы, наоборот, должны быть расслаблены, пока работают первичные дыхательные мышцы.
Дыхание животом может привести к межреберной невралгии. В результате грудная клетка может остаться неподвижной, ограничивая движения диафрагмы.
Диафрагмальное дыхание
При вдохе…
• движение начинается в диафрагме у нижних ребер;
• грудь расширяется, следуя движениям нижних ребер;
• плечи неподвижны;
• средние и нижние ребра расширяются;
• живот немного увеличивается, следуя движениям ребер.
Именно этот тип дыхания задуман природой.
Посмотрите, как дышит здоровый ребенок, кошка или собака, и вы сразу поймете, о каком типе дыхания идет речь.
Люди часто говорят, что одно только наблюдение за тем, как естественно кто-то дышит, расслабляет и даже гипнотизирует.
Ну что, вы уже определили, каким типом дыхания пользуетесь? Что ж, позвольте сказать, что вы можете пользоваться и другими дыхательными паттернами, сосуществующими с уже названными мной. Вот наиболее распространенные из тех, что я видел:
Не дышать
Человек, который «не дышит», не делает как таковых вдохов или выдохов. Вместо этого дыхание проходит поверхностно, будто вы маленькими глотками насыщаетесь воздухом, преобладает частое дыхание и происходит оно в груди.