Не психуй! Забей на тревогу

Будет временно отключена корпоративная почта, чтобы не приходили всякие уведомления. В такой «социальной изоляции» необходимо провести около получаса, и тогда сознание начнет медленно перестраиваться с мыслительной жвачки на актуальную задачу. В голове будут вертеться клиенты, сотрудники, партнеры, а на чистом листке бумаги поэтапно родится сценарий будущего разговора с потенциальными покупателями.

Когда скрипт будет дописан, человек снова попадет в капкан мыслительной жвачки. Позвонить домой или другу, проверить почту, просмотреть новости, выпить кофе с коллегой, залипнуть на чем угодно – из этой ловушки невозможно выбраться. И все же, что важно, относитесь к этому просто как к физиологическому процессу, который ежедневно и обязательно протекает в мозгу. Воспринимайте это так же, как прием пищи, поход в туалет или проведение гигиенических процедур. Повторюсь: не преувеличивайте значимости того, что содержится в нашей голове. В этом нет никакого смысла. С чем мы имеем дело? С набором некоторых убеждений, правил, установок, принципов. А знаете, что происходит при длительном внутреннем монологе? Возрастает уровень тревоги и психологического напряжения, мысли становятся все более тягостными. Одним словом, крайне нездоровая и вредная штука.

В связи с этим мне вспомнилась одна моя пациентка. Она пришла с жалобой на изменчивое настроение, которое по необъяснимым причинам портилось ближе к вечеру. Такое состояние длилось около двух-трех часов и повторялось почти каждый день или же три-четыре раза в неделю. Настроение может меняться по многим причинам, допустим, кто-то просто вам его испортит. Либо в мозге не хватает гормона счастья – серотонина. Моя клиентка – милейшая, но крайне исполнительная, любящая во всем стабильность, требовательная к себе женщина. Да, в дисциплине и ответственности есть толк и польза. Но именно они провоцировали мыслительную жвачку, отравлявшую настроение пациентке. Почти каждый вечер она по привычке начинала анализировать прошедший день, свое поведение, поступки окружающих. Кто-то после работы смотрит телевизор или залипает в телефоне, а она занималась бесполезным самокопанием: домысливала какие-то ситуации, возможные исходы, ошибки, нестыковки. Нередко ругала саму себя, говоря, мол, надо было лучше, куда я смотрела, о чем вообще думала… Конечно, после такого настроение моей клиентки портилось. Я объяснил ей, откуда росли ноги у ее проблемы, и посоветовал поменьше негативить саму себя, находить на вечер занятие, которое будет требовать максимальной сосредоточенности и не позволит вернуться к привычной жвачке.