Лечебный самомассаж. Основные техники
- Автор: Васильева Ярослава Ваcильевна
- Год: 2013
- Язык: русский
- Год: "Аргумент Принт"
- ISBN: 978-617-594-716-6; 978-617-594-265-9 (серия)
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Лечебный самомассаж. Основные техники». Краткое содержание книги:
Используйте самомассаж — и вы избавитесь от боли без таблеток и уколов, облегчите свое состояние и улучшите самочувствие! Будьте здоровы!
Любой антицеллюлитный массаж направлен на восстановление структуры подкожного жира. Самомассаж не является исключением.
С помощью атицеллюлитного самомассажа мы можем:
• восстановить нормальную циркуляцию крови в подкожной жировой клетчатке;
• уменьшить слой подкожного жира;
• улучшить состояние кожи;
• вернуть коже здоровье и красоту.
Перед процедурой атицеллюлитного самомассажа рекомендуется принять разогревающую ванну и смазать проблемные зоны специальным массажным кремом.
Самомассаж живота нужно проводить с особой осторожностью, чтобы ни в коем случае не потревожить внутренние органы. Перед процедурой не надо принимать пищу как минимум два часа.
Положение — только лежа. Сначала нужно расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это необходимо для снятия напряжения с желудочно-кишечного тракта и диафрагмы.
После такого расслабления переходим к разминанию подкожного жира. Весь комплекс массажа живота нужно проводить с напряженным прессом. Разминание проводим обеими руками. От линии ребер вниз.
Надо совершить своеобразные захваты жировой ткани в горсти, но с прямыми пальцами рук. Жировая складка захватывается между большими пальцами, сверху, и остальными четырьмя снизу. Так проходим по всей массируемой поверхности несколько раз. Два-три раза будет вполне достаточно.
Потом сжимаем кисти в кулаки и надавливаем костяшками на подкожный жир и производим своеобразные потряхивания. Таким образом двигаемся сверху вниз и обратно. Затем плоской частью кулака надавливаем и выполняем прокручивания по полукругу. Эти движения выполняем по всему животу, обходя область пупка.
Для снятия напряжения расслабляем пресс и выполняем несколько продольных движений ребрами ладоней сверху вниз и обратно. Далее, нужно поджать две последние фаланги пальцев, кроме больших. И выполнять такие движения: правая рука вниз и слегка направо, левая вверх и налево, и наоборот. На каждой области произвести шесть-семь движений. Затем захватываем жировую складку у основания ребер большими пальцами и остальными и тщательно разминаем.
Двигаемся от боков к центру. Большие пальцы двигаются от центра, остальные к центру и в обратном направлении. Таким образом разминаем весь живот. И меняем направление. Те же действия повторяем от ребер к паху.
Следующее очень важное массажное движение для проработки жировиков. Захватывается жировая складка выше области пупка. Захват нужно выполнять прямыми пальцами. Наши движения должны напоминать движения при работе с граблями. То есть, большими пальцами удерживается сладка в одном месте, а остальные пальцы как бы подгребают подкожный жир к большим. Так нужно промассировать всю область вокруг пупка, не касаясь самого пупка. Эту область следует так же слегка протрясти с помощью того же захвата. Расслабляем пресс и некоторое время поглаживаем живот плавными круговыми движениями.
Массаж бедер. Положение — сидя на диване или в кресле. Посадка должна быть глубокая, с фиксацией спины на спинке сиденья. Начинаем, как всегда, с растирания массируемой поверхности. Прямыми ладонями выполняем долевые движения в разных направлениях. Потом переходим к круговым движениям с нажимом на подушечки пальцев.
Обхватываем ногу выше колена. Большие пальцы сверху, остальные в коленной впадине, и большими пальцами как бы продвигаем жировую складку вверх, а затем вниз. Прямыми твердыми пальцами вдавливаем жировую прослойку у основания бедра и выполняем волнообразные движения к колену и обратно. Это надо проделывать достаточно интенсивно и быстро.
Следующий прием — это прокатывание жировой складки. Сначала в долевом, потом в поперечном направлениях. Затем используем уже знакомый из массажа живота прием с вдавливаем костяшек пальцев.
Таким образом, круговыми разнонаправленными движениями прорабатываем всю поверхность бедра. После этого надо выполнить немного специфические движения. Начинать надо с боковой поверхности бедра. Прямыми напряженными пальцами надо проводить долевые линии по направлению к колену. То есть в проведении одной линии участвуют четыре пальца одной руки. Так проходимся по всему бедру.
В завершении, подушечками пальцев нужно довольно интенсивно простучать всю массируемую поверхность и закончить «граблеобразными» движениями снизу вверх. Те же действия нужно проделать и с задней поверхностью бедра. Для этого понадобится принять удобную позу. Оптимально сесть на край дивана или стула, а массируемую ногу положить на пуф подходящей высоты так, чтобы мышцы не были напряжены. На этом самомассаж бедер можно считать завершенным.