Выбираем здоровье!

Первой закаливающей процедурой для новорожденного становятся ежедневные умывания водой, подогретой до 28–30 градусов. Для годовалых температура снижается до 22–24 градусов, для двухлеток — до 18–20, а после трех лет можно умываться водой из водопровода с естественным перепадом температур в различные времена года.

Хорошо закаливает обтирание влажным полотенцем, на первых порах смоченным в воде с температурой 28–30 градусов. Через каждые 3–4 дня температуру воды снижают на 1 градус и доводят до 24–25 градусов для грудных детей и до 16–18 — для тех, кто постарше. Полотенце предварительно хорошо отжимают и после этого начинают обтирать тело с лица, шеи, потом переходят на руки, переднюю и заднюю поверхность грудной клетки.

Эффективен и душ в течение 2–3 минут. Детей до года рекомендуется обливать водой с температурой 36 градусов, и снижают ее так, чтобы через 10 дней она дошла до 28 градусов. Ребят после года вначале обливают водой 33-градусной, с 4 до 6 лет — не ниже 31 градуса, постепенно снижая температуру до 24–26 градусов. Можно обливать не все тело, а только предплечья и кисти или же голени и стопы. С 6 лет проводят ежедневные обливания до пояса. Если ребенок плохо переносит холод, то заканчивают процедуру под теплым душем, затем кожу вытирают насухо и растирают до покраснения.

Формой закаливания является полоскание горла. Сначала для этого используют воду при температуре 30 градусов, которую доводят до комнатной, ежедневно снижая на 1 градус. Продолжительность полоскания — 1–2 минуты.

К естественным водоемам детей можно приучать в годовалом возрасте. Большинство детей не боятся воды. С теми же, кто испытывает страх, можно начинать с игр на мелком месте в ясный, безветренный день при температуре воздуха не ниже 24 градусов, а воды — 22 градуса. Детям достаточно купаться один раз в день, не дольше 4–5 минут.

Подавляющее большинство людей тонет в первые летние дни, когда солнечные лучи прогревают на глубину лишь несколько сантиметров водной поверхности. Подувший внезапно ветерок может согнать теплый слой, и человек оказывается в ледяной воде.

Уплыв далеко от берега или глубоко нырнув, пловец может достичь зоны с еще непрогретой водой. И тогда происходит холодовый стресс, в результате которого нарушается сердечно-сосудистая деятельность, останавливается дыхание.

Полезно ходить босиком по земле. К этому можно приучать уже годовалых детей. Конечно, земля должна быть прогрета солнечными лучами. А до этого пусть ребенок ходит дома по 10 минут утром и вечерам в хлопчатобумажных носках — через 7–8 дней их можно снять. Хождение босиком не только закаливает, но и тренирует свод стопы, предупреждая тем самым плоскостопие.

Известный ученый, профессор И. М. Саркизов-Серазини писал: «Закаливанием своего организма должны заниматься все люди. Тогда они не будут дрожать при мысли о возможности инфаркта, появления гипертонической болезни, расстройства мозгового кровообращения, возникновения тяжелых склеротических изменений в сосудах». А. В. Суворов выразился, как всегда, кратко и метко: «Ледяная вода полезна для тела и ума».

Контрастное закаливание вполне возможно в домашних условиях. На спину и грудь из душевой воронки направляют струи горячей воды (39–40 градусов) в течение 1–1,5 минуты. Затем из заранее приготовленного ведра или таза тело обливают холодной водой. Душ в это время не выключают, а отводят в сторону. После этого опять подставляют себя под струю горячей воды. Всего таких контрастных смен проводят не более 2–3, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.

Поначалу горячая вода должна иметь постоянную температуру 39–40 градусов, а более прохладная — 30–32 градуса. Постепенно, на протяжении 15–25 дней в зависимости от самочувствия температура прохладной воды постепенно понижается и доводится до 18–20 градусов.

Прекрасного закаливающего эффекта можно достичь в русской бане. Русская баня особая. Непременной ее составной частью является каменка, которая находится в парной. На нее плещут горячую воду и достигают особого эффекта «легкого» пара, который при температуре 60–70 градусов, а то и выше особым образом воздействует на организм человека. Любители банного пара знают много «секретов», как с его помощью достичь оздоровительного, а подчас и лечебного эффекта. Для этих целей используют различные растворы, настои, которыми обдают предварительно раскаленную каменку. Для них используют листья и ветки ежевики, малины, черной смородины, такие растения, как зверобой, душица, мята, а иногда и жженый сахар, хлебный квас, кофе.