Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях
- Автор: Томас Микаэла
- Год: 2022
- Язык: русский
- Год: Манн, Иванов и Фербер
- ISBN: 978-5-00195-051-6
- Переводчик: Мария Шалвовна Чомахидзе-Доронина
- Жанр: Любовь и отношения
Электронная книга - «Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях». Краткое содержание книги:
8. Снова сосредоточьтесь на том, как ваше тело соприкасается со стулом. Когда будете готовы, вернитесь в комнату и откройте глаза. Сделайте паузу и проанализируйте свои наблюдения.
Как ваши ощущения? Вы часто отвлекались? Не переживайте, это требует практики. Когда вы переносите внимание на нужный вам предмет — это и есть осознанность. Давайте попробуем еще раз, но по-другому.
Как только вы заметите, что отвлеклись, можно «бросить якорь». Это особенно полезно, если вы мысленно унеслись в прошлое и прокручиваете в голове болезненный опыт или отправились в будущее, чтобы переживать о том, что вас ждет. Мы много путешествуем во времени, нередко импульсивно реагируя на прошлые поступки нашего партнера — нынешнего или даже предыдущего. Бросить якорь — значит вернуться в сегодняшний день. Попробуем вместе.
Сделайте паузу и с помощью пяти органов чувств исследуйте, что вас окружает; дышите глубоко и спокойно.
5. Оглядитесь и отметьте пять вещей, которые вы видите. Коснитесь их своим взглядом на минутку, осмысляя эти предметы через зрение. Обратите внимание на их форму, цвет и освещение.
4. Теперь перейдем к тактильным ощущениям: отметьте четыре вещи, которые вы сейчас чувствуете телом. Обратите внимание на то, как носки соприкасаются с вашими ногами, или потрите пальцы и сосредоточьтесь на этом ощущении. Почувствуйте землю под ногами и ветерок на коже.
3. Подключите слух: какие три звука вы слышите? Обратите внимание на качество этих звуков: далеких, как уличное движение или птицы, и близких, как ваше дыхание. Эти звуки высокие или низкие, приятные или неприятные?
2. Теперь задействуйте обоняние и отметьте два запаха, сделав глубокий вдох через нос. Это могут быть запахи, которые вас окружают, или даже ваши собственные запахи — от рук и одежды.
1. Наконец, обратите внимание на вкус во рту, задействовав вкусовые рецепторы. Это может быть зубная паста, кофе или то, что вы недавно съели. Или возьмите что-то аппетитное и попробуйте на вкус, направив на это все свое внимание.
Итак, вы попробовали уже три упражнения. Что вы чувствуете? Если вам тяжело их выполнять, не переживайте — мы не стремимся к какому-либо конкретному результату, просто тренируемся.
Теперь объединим осознанность с сопереживанием, чтобы получить осознанное сопереживание.
Точно так же, как вы осознанно отмечаете окружающие звуки и физические ощущения, можно отметить свои мысли, убеждения и воспоминания о том, что означает сопереживание, какой опыт сопереживания у вас был и что вам мешает сопереживать.
Какие ассоциации вызывает слово «сопереживание» у вас и вашего партнера? Запишите их. Отметьте позитивные слова, такие как «поддержка», «понимание», «эмпатия», «забота», «любовь», «доброта». Возможно, вы также перечислите несколько негативных слов, например: «слабый», «легкомысленный», «эгоистичный», «нытик», «лентяй». Оба списка важны, поскольку говорят о страхах, преградах и сопротивлении, которые сопереживание вызывает у вас и вашего партнера.
Давайте вспомним определение сопереживания: «восприимчивость к своим страданиям и страданиям других людей и стремление облегчить их или предотвратить».
Итак, сопереживание состоит из двух частей: сначала нужно заметить боль, которую испытываете вы или ваш партнер, а затем постараться облегчить ее.
Первая часть определения — умение понять и прочувствовать боль и страдания, свои и других людей.
Осознанность — ключевой фактор. Как можно избавиться от своих и чужих страданий, если вы их не замечаете? Представьте, что вы пришли домой расстроенными и сердито ходите из комнаты в комнату. Вы сами не знаете, почему вы так рассержены (то есть вам сложно заметить и осмыслить собственную боль), и у вас не получается привлечь внимание своего партнера, чтобы поговорить об этом (ваш партнер не может заметить и осмыслить вашу боль). Вполне вероятно, что этот вечер закончится ссорой. Представьте, что, наоборот, вы оба примените навыки осознанного внимания: партнер оторвется от дел и увидит слезы в ваших глазах. А потом он решит, что делать дальше. Если вы сделаете достаточно длинную паузу, чтобы бросить якорь и задуматься, что вы чувствуете на физическом уровне, какие мысли терзают ваш разум и какие эмоции они вызывают, то сможете объяснить своему партнеру, что хотите поговорить о том, какой ужасный день выдался на работе.