Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях
- Автор: Томас Микаэла
- Год: 2022
- Язык: русский
- Год: Манн, Иванов и Фербер
- ISBN: 978-5-00195-051-6
- Переводчик: Мария Шалвовна Чомахидзе-Доронина
- Жанр: Любовь и отношения
Электронная книга - «Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях». Краткое содержание книги:
Усиление и ослабление связи в паре зависит от контекста: все, что происходит вокруг, влияет на то, насколько вы близки друг к другу. Некоторые факторы, которые способствуют или, напротив, угрожают длительным отношениям, перечислены в моем списке «пан или пропал»:
ПАН ПРОПАЛ Дружба и взаимоуважение Враждебность и отчужденность Благодарность / похвала Принятие как должное Эмпатия / сопереживание Угадывание мыслей, предположения, эмоциональная холодность Принятие различий между вами Попытки изменить человека Адаптация к изменениям Сопротивление изменениям Внимание друг к другу Игнорирование друг друга Осознанность / принятие ответственности Недостаток осознанности Создание пространства друг для друга Создание дистанции между вами Высказывание недовольства с уважением Критика и презрение Умение утешать и создавать безопасную атмосферу Импульсивная реакция на угрозу, ответные нападки Забота друг о друге (цель — сопереживание) Соперничество друг с другом (цель — собственный имидж) Совместное принятие решений (активная позиция) Важные решения в жизни происходят сами собой (вы плывете по течению) Умение устранять разрывы, прощать Обида надолго остается в сердце, порождая гневИспользуйте список из столбца «Пан», чтобы укрепить связь в ваших отношениях, вместо того чтобы превращать их в катастрофу. Об этом пишет Джон Готтман, психолог и эксперт по счастливым бракам. Он пришел к следующему выводу: важно, как партнеры отвечают на потребность друг друга в близости. Именно это играет решающую роль. Например, если ваш партнер заметил, что вы вздыхаете, и спросил, что случилось, это значит, что он ответил на вашу потребность во внимании — благотворным, а не пагубным образом. Представьте, что бы вы почувствовали в такой ситуации! А теперь представьте, что бы вы почувствовали, если бы этого не случилось и вашу потребность в близости постоянно игнорировали. Что, если бы ваш партнер сказал примерно так: «Хватит пыхтеть, это так раздражает»?
Готтман выделил четыре фактора, смертельно опасных для близости в отношениях (они есть в нашем списке). Он называл их «четыре всадника апокалипсиса».
Готтман пришел к выводу, что пары чаще расстаются или разводятся, если им присущи следующие типы поведения[18]:
• Критика. Резкие, враждебные обвинения, личностные нападки вместо недовольства конкретным поведением партнера.
• Презрение. Сарказм и цинизм, лишенные уважения и нацеленные на унижение или оскорбление партнера и возвеличивание себя. Этот паттерн поведения меняется со временем — от жалоб до общей критики и неприкрытого презрения, когда вы питаете по отношению к партнеру крайне негативные чувства.
• Защитная реакция. Когда вам кажется, что на вас нападают, вы защищаетесь — либо нападая в ответ, либо изображая невинную жертву. Подобное поведение не побуждает вашего партнера отступить и прекратить критику и нападки, так что никакие проблемы таким способом не решить.
• Замалчивание и уклонение. Склонность отстраняться эмоционально и физически, буквально отворачиваться от партнера и умолкать, не отвечать на его нападки и критику. Эта стратегия позволяет не участвовать не только в конфликте, но и в отношениях.
Эти «апокалиптические» типы поведения начисто лишены сопереживания. Нужно разобраться в их причинах и понять, что у каждого из нас есть способность к враждебности и агрессии, а также к созиданию и заботе.
18
Gottman, J. M., & Silver, N. (1999).