Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей
- Автор: Рэндольф Джон
- Год: 2022
- Язык: русский
- Год: Эксмо
- ISBN: 978-5-04-166384-1
- Переводчик: Анна Павловна Шустова
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей». Краткое содержание книги:
Нейробиолог и консультант по здоровью мозга Джон Рэндольф предлагает проверенную программу, помогающую спасти нервную систему и сохранить когнитивные навыки. Оказывается, что внедрить в свою жизнь необходимые интеллектуальные нагрузки при помощи новых хобби, тренировок, питания, повседневных задач – легко и доступно каждому. Эта книга станет вашим личным тренером для здоровья мозга, разбивая мифы и стереотипы, столь популярные в нашем обществе.
Научные факты
Мы все, вероятно, знаем кого-то, кто обладает феноменальной памятью: человека, который хорошо запоминает имена других людей, никогда не забывает о днях рождения и вспоминает детали вечеринок и общественных мероприятий так, как будто это было вчера. По правде говоря, таких индивидов не так уж много. Но есть несколько интересных людей, использующих мощные когнитивные стратегии в повседневной жизни, и мы должны у них поучиться. Один из них – мужчина по имени Чао Лу. Мистер Лу является мировым рекордсменом, но не в той сфере, что большинство людей: он держит рекорд по запоминанию числа Пи, или 3,14. (Как вы, возможно, знаете, каждое число после запятой случайно, а Пи является бесконечным, поэтому это хороший способ проверить пределы памяти). Что касается его достижения, мы не говорим о нескольких десятках или даже нескольких сотнях знаков (что само по себе было бы впечатляюще). Его подвиг состоял в том, чтобы запомнить более 6000 знаков числа Пи. Подумайте об этом минутку. Более 6000 знаков.
Было бы легко заключить, что у мистера Лу просто замечательная память, лучше, чем у кого-либо другого, и на этом все. Но вот что особенно интересно: годы спустя, когда его попросили вспомнить как можно больше знаков числа Пи, его некогда впечатляющая способность пропала – мужчина мог вспомнить только 39 цифр после запятой. Хотя это неплохой результат, он меркнет по сравнению с тем, чего мистер Лу когда-то достиг. При дальнейшем анализе оказалось, что раньше мужчина так хорошо запоминал цифры из-за различных организационных методов, которые он эффективно использовал. Они включали в себя изучение двухзначных групп чисел, запоминание их как слов, а затем создание рассказов и мини-историй с ними сотни и сотни раз. В конечном счете, именно использование эффективных стратегий имело большее значение, чем просто отличная память.
Еще один интересный пример использования стратегии в реальном мире – это Южная Америка. Опытные официанты в Буэнос-Айресе, Аргентина, славятся своей замечательной способностью запоминать сложные заказы. Некоторые исследователи узнали об этом и решили поехать в Буэнос-Айрес, чтобы изучить этот феномен. Вот что они сделали: восемь ученых сели за столик в одном из местных популярных ресторанов и заказали выпивку. Затем официанты возвращались с заказами ученых и разносили напитки без ошибок, как и ожидалось. Допив напитки (и поняв, что им повезло получить деньги на проведение такого рода эксперимента), исследователи заказали еще. Но на этот раз, когда официант отошел от столика, все поменялись местами. Помимо юношеской попытки подразнить официанта, они хотели понять, связана ли способность запоминать сложный заказ с местоположением клиента. Другими словами, возможно ли, что официант использовал визуальные сигналы или напоминания, чтобы вспомнить, куда поставить стаканы?
Вскоре ученые обнаружили, что объем памяти официантов был не так уж и велик. Подавая вторую порцию напитков, официанты допустили ряд ошибок и, вероятно, были очень смущены тем, что их репутация местных рекордсменов по запоминанию была запятнана. Исследователи повторили эксперимент с необученными официантами – теми, кто никогда раньше не обслуживал столики, – и обнаружили, что они, как правило, плохо принимают, но правильно приносят заказы. Однако в изменившихся условиях эксперимента новички действовали так же хорошо, как и обученные официанты. У опытных профессионалов была отличная стратегия (привязка заказа к пространственному расположению клиента), которая весьма бесполезна, когда что-то менялось. Хотя благодаря изобретательности ученых удалось разгадать этот шаблон, реальная производительность официантов – и хитрое использование стратегии – все равно впечатляли.
Задаваясь вопросом, какие когнитивные стратегии мы можем использовать в повседневной жизни, мы выделяем две большие категории: внешние и внутренние. Внешняя стратегия – это та, которая является «внешней» по отношению к нам и помогает управлять задачами и условиями, в которых мы работаем и живем. Другими словами, это стратегии, которые относятся к чему-то, чем мы можем физически манипулировать. Примеров внешних стратегий очень много: смартфон (включая функцию календаря с сигналами и вибрациями в качестве напоминаний), настенные календари, списки, доски, системы автоматической оплаты счетов, органайзеры, онлайн-календари, будильники и кухонные таймеры. Использование таблетницы для приема лекарств тоже относится к этой категории. Мы также можем разместить часто используемые предметы – кошелек или ключи – в определенном месте (например, в корзине у входной двери), чтобы не терять их. Использование одной или нескольких из этих внешних стратегий вносит порядок в окружающую среду и помогает отслеживать события в повседневной жизни.