Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей
- Автор: Рэндольф Джон
- Год: 2022
- Язык: русский
- Год: Эксмо
- ISBN: 978-5-04-166384-1
- Переводчик: Анна Павловна Шустова
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей». Краткое содержание книги:
Нейробиолог и консультант по здоровью мозга Джон Рэндольф предлагает проверенную программу, помогающую спасти нервную систему и сохранить когнитивные навыки. Оказывается, что внедрить в свою жизнь необходимые интеллектуальные нагрузки при помощи новых хобби, тренировок, питания, повседневных задач – легко и доступно каждому. Эта книга станет вашим личным тренером для здоровья мозга, разбивая мифы и стереотипы, столь популярные в нашем обществе.
Более того, разделение внимания на задачи, которые являются относительно новыми, требующими усилий и ориентированными на детали, чревато опасностью. Мозг просто лучше приспособлен к однозадачности, чем к многозадачности. Плодотворное исследование, проведенное несколько лет назад, подтвердило этот тезис с изрядной долей иронии. Людей попросили указать, как часто они обычно многозадачно взаимодействуют с гаджетами, как, например, просмотр видео онлайн или ТВ, использование Интернета, прослушивание музыки, составление электронных писем. И группы с низкой и высокой многозадачностью затем сравнивались по когнитивным задачам, которые оценивали различные навыки. Результаты исследования показали, что те, кто больше всего претендовал на многозадачность и чувствовал, что у них это хорошо получается, хуже справлялись с реальными тестами на этот навык. Другими словами, люди лучше справлялись с несколькими вещами во время исследования, если они описывали себя как менее многозадачных в повседневной жизни. Итак, в следующий раз, когда кто-то из ваших знакомых скажет: «Я очень многозадачный», – взгляните на него искоса с хитрой понимающей ухмылкой и подчеркните, что он, возможно, захочет пересмотреть свою точку зрения.
Важно отметить, что, когда люди сообщают о проблемах с памятью, реальная проблема может быть связана с вниманием. Если мы плохо фокусируемся на том, что слышим или видим, это просто труднее вспомнить. Как говорилось ранее, тревога, безусловно, может повлиять на способность концентрироваться. Поэтому люди в состоянии стресса склонны сообщать о том, что у них больше проблем в этом отношении, даже если когнитивные нарушения носят временный характер (и, скорее всего, исчезнут, как только они эффективно справятся с тревогой или стрессовые обстоятельства пройдут).
У некоторых людей диагностируется расстройство внимания, иначе известное как СДВГ. Это условие развития, которое мешает привычному функционированию в школе, дома и, возможно, в других местах, обычно в детском возрасте. Но иногда это расстройство не проходит до подросткового возраста. У тех, кто очень умен или кого сильно поддерживают (например, родители или учителя, которые структурируют жизнь и помогают с домашним заданием, учебой и т. д.), симптомы СДВГ могут не оказывать такого большого влияния на повседневную жизнь. Мой опыт показывает, что некоторые из этих людей сталкиваются с наибольшими трудностями в колледже, когда распорядок, к которому они привыкли на протяжении всего развития, внезапно исчезает, и они оказываются брошенными на произвол судьбы. Но обратите внимание, что не существует такого понятия, как СДВГ взрослого человека, только СДВГ, который, возможно, не был официально диагностирован ранее в жизни, но всегда присутствовал на каком-то уровне.
Когнитивное трио. Часть 2: память
Карен было за шестьдесят, и она заметила, что с памятью у нее все больше проблем. Она подчеркнула, что есть некоторые вещи, которые она хорошо помнит, и другие, которые забываются довольно быстро. Женщина отметила: «Я могу рассказать вам все о своей карьере, о хороших временах, которые были у меня в школе и колледже, даже подробности футбольных матчей, когда я была ребенком. Мои друзья до сих пор говорят мне, что у меня хороший словарный запас. Но то, что произошло вчера, я никак не могу вспомнить». Когнитивное тестирование выявило затруднения при усвоении нового материала, который я попросил ее запомнить, например, при изучении и последующем запоминании длинного списка слов, но не обнаружило никаких проблем в других областях. Фактически, ее способность запоминать информацию о давних временах оставалась сильной, и пациентка хорошо справлялась с повторением небольших фрагментов материала, таких как короткие последовательности случайных чисел.
Память можно разделить на виды по-разному, хотя то, что мы часто замечаем в середине жизни и после нее – как Карен, – это то, что называется эпизодической памятью. Этот вид памяти относится к нашим воспоминаниям об определенных событиях (или эпизодах) и связанных с ними деталях, которые мы переживаем изо дня в день. Содержание недавнего разговора с другом, время, когда мы ходили в новый ресторан, и то, что ели на завтрак, – все это относится к эпизодической памяти.
Исследования в этой области часто обращают особое внимание на эпизодическую память, которая обычно измеряется тем, насколько хорошо человек может выучить и позже вспомнить список слов, историю или визуальную информацию, такую как лица или рисунки. Это также важная область, исследуемая клиническими нейропсихологами и другими специалистами, изучающими мозг. Эпизодическая память с возрастом ухудшается на протяжении многих лет, но также может быть усилена физическими упражнениями, социальной активностью и занятием умственно стимулирующим хобби. Достаточно сказать, что эпизодическая память может улучшиться или остаться увядать на корню в зависимости от того, какой образ жизни мы ведем. В следующих главах мы будем гораздо больше говорить о связанной с этим деятельностью по улучшению здоровья мозга.