Снижение давления без лекарств
- Автор: Миддеке Мартин, Поспишил Эдита
- Год: 2005
- Язык: русский
- Год: "Арнебия"
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Снижение давления без лекарств». Краткое содержание книги:
Особое внимание уделено методам коррекции наиболее часто встречающихся обстоятельств возникновения гипертонии: преодолению стресса, снижению избыточной массы тела, изменению питания и физической активности.
Стройность и спортивная форма также социально одобряются в наше время. К сожалению, приходится учитывать и тот факт, что ваше стремление активно противостоять гипертонии не всегда найдет поддержку вашей семьи, партнеров или друзей. Но если вам действительно важно, наконец, начать самостоятельно заботиться о своем здоровье, вы должны руководствоваться следующим правилом: если вы что-то воспринимаете всерьез, это всерьез воспримут и окружающие. В случае необходимости вы можете реализовать свои намерения, например, составив план совместного питания и предложив поддержать свои намерения.
Практический совет
Индивидуальное начало терапии
Начните контролировать давление или:
• начните самостоятельно измерять давление
• найдите индивидуальные формы поведения, способствующие снижению давления
• выявите гипертонические риски для вашего состояния (рис. 11)
• определите личные слабые места
• не ставьте перед собой нереальные цели
• начните лечение с чего-то одного
• попросите о поддержке и солидарности
Наряду с наследственно обусловленной предрасположенностью, важнейшими причинами избыточного веса у более 30 % людей, страдающих ожирением, являются неправильное питание и недостаток движения (гиподинамия). Ожирение наступает тогда, когда питание дает организму избыточное количество энергии, т. е. потребляется большее количество калорий, чем расходуется организмом. Мы часто что-то едим, не испытывая голода, просто потому, что какая-то еда сама идет к нам в руки или она так заманчиво выглядит, или… Именно такое, иногда неосознанное пищевое поведение способствует увеличению веса и усложняет реализацию намерения сбросить лишние килограммы. В процессе избавления от лишнего веса важно не только формирование намерения, но и его поддержание. При этом главным становится вопрос мотивации, в частности: отдаете ли вы себе сознательный отчет, почему хотите снизить вес и в каких повседневных ситуациях вас с нетерпением поджидают злейшие враги вашего намерения.
Состав питания имеет решающее значение для массы тела. Чем больше в продуктах доля жиров, тем быстрее разовьется избыточный вес. Ожирение (избыток веса, ведущий к ухудшению здоровья) широко распространено в развитых странах именно потому, что здесь едят довольно жирную пищу при малоподвижном образе жизни. Три основных принципа успешного снижения веса гласят: ограничение в употреблении жира, увеличение физической активности для тренировки выносливости и изменение пищевых привычек.
Меньше калорий, больше движения
Ограничение количества калорий может в течение длительного времени не приводить к нормализации веса, если одновременно не повысить физическую активность. Уменьшенное количество жиров и движение обеспечивают длительное и наиболее эффективное снижение избыточного веса. Простой активности в рамках повседневной работы по дому или в саду, конечно, недостаточно. Это должна быть дополнительная, регулярная тренировочная программа.
Осторожнее с диетой!
Так называемых интенсивных диет («достигнуть стройности за две недели»), безусловно, необходимо избегать, так как они при частом использовании приводят к так называемому «эхо»-эффекту. Под этим подразумевается ярко выраженное и быстрое возвращение прежнего веса после окончания диеты. Таким образом, следование подобным диетам приводит к стабильному увеличению веса с соответствующими разочарованиями и психологическими последствиями. Очень важно ставить перед собой реалистичные цели, т. е. стремиться к фактическому снижению веса в разумные сроки, например, 5–7 килограммов в течение шести месяцев. Предпосылкой этого опять-та к и является личное стремление сделать нечто для своего здоровья и повысить качество жизни. Как и при отказе ог курения, для снижения веса важно уведомить друзей и членов семьи о своем намерении и попросить их о поддержке и солидарности. Наряду с ограничением употребления жиров необходимо также отказаться от алкоголя, поскольку алкоголь, как и жиры, содержит много калорий.