Анатомия стретчинга. Большая иллюстрированная энциклопедия
- Автор: Уокер Брэд
- Год: 2017
- Язык: русский
- Год: 5 редакция «БОМБОРА»
- ISBN: 978-5-699-81838-9
- Переводчик: Н. А. Татаренко
- Жанр: Зарубежная образовательная литература
Электронная книга - «Анатомия стретчинга. Большая иллюстрированная энциклопедия». Краткое содержание книги:
Поэтому, для того чтобы избежать разгибательного рефлекса, важно остерегаться появления боли. Никогда не растягивайте мышцу, если начинаете испытывать дискомфорт. Растягиваться нужно только до тех пор, пока в мышцах ощущается напряжение. Таким образом можно будет избежать травмы и извлечь максимальную пользу из стретчинга.
4. Нужно растягивать все основные мышцы и противодействующие группы мышц
При выполнении растяжки очень важно уделять должное внимание всем группам мышц. Если в конкретном виде спорта основной акцент делается, например, на ноги, это не значит, что в рамках тренировки по стретчингу можно избегать упражнений для мышц верхней части тела.
Все мышцы, а не только отдельные их группы, играют существенную роль в любой физической деятельности. Мышцы верхней части тела, к примеру, очень важны для бега. Они имеют большое значение в обеспечении стабильности и равновесия тела во время бега. Таким образом, необходимо, чтобы эти мышцы были гибкими и податливыми.
У каждой мышцы тела имеется противодействующая ей мышца, которая оказывает сопротивление. Например, мышцам, расположенным в передней части ноги (четырехглавая мышца бедра), противодействуют мышцы, расположенные в задней части ноги (мышцы задней поверхности бедра). Эти две группы мышц, являясь противодействующими по отношению друг к другу, обеспечивают равновесие тела. Если одна из этих групп мышц становится сильнее или гибче, чем другая группа, существует вероятность утраты равновесия, что, в свою очередь, может привести к травмам или постуральным проблемам. Например, разрывы мышц задней поверхности бедра – частая травма у людей, занимающихся бегом. Такие травмы нередко связывают с сильно развитой четырехглавой мышцей и слабо развитыми мышцами задней поверхности бедра. Такой дисбаланс оказывает огромное давление на мышцы задней поверхности бедра и может привести к растяжению или даже разрыву этих мышц.
5. Растягивать мышцы необходимо медленно и аккуратно
Медленная и аккуратная растяжка поможет расслабить мышцы, что, в свою очередь, сделает этот вид деятельности приятным и полезным. Такая растяжка также поможет избежать растяжений и разрывов мышц, которые могут быть связаны с быстрыми и резкими движениями.
6. Во время растяжки важно дышать медленно и расслабленно
Многие люди неосознанно задерживают дыхание во время выполнения растяжки. Это создает напряжение в мышцах, что только усложняет процесс растяжки. Чтобы этого избежать, нужно помнить, что во время всех упражнений на растяжку дышать следует медленно и глубоко. Это поможет расслабить мышцы, улучшить кровоток и увеличить приток кислорода и полезных питательных веществ к мышцам.
Пример
Рассмотрев самое противоречивое упражнение на растяжку, мы сможем увидеть, как применяются описанные выше правила. Упражнение, представленное на рисунке, очень часто приводит к «разрушению» организма. Эта растяжка приобрела репутацию опасной и плохой – по мнению многих, этого упражнения надо попросту избегать.
Тогда почему на каждых Олимпийских играх, Играх Содружества и чемпионатах мира мы видим спринтеров, выполняющих именно это упражнение на растяжку перед состязаниями? Предлагаю применить к нему описанные выше правила.
Во-первых, представьте человека, выполняющего это упражнение. Является ли он здоровым, физически подготовленным и активным? Если нет, то такое упражнение ему не следует выполнять. Какой возраст у человека, есть ли у него лишний вес, или, возможно, он плохо подготовлен? Является ли человек молодым и его организм все еще развивается? Ведет ли он сидячий образ жизни? Если да, то это упражнение на растяжку ему выполнять нельзя! Уже это первое правило заставит 50 % желающих отказаться от выполнения такого упражнения.
Во-вторых, важно рассмотреть область, подлежащую растяжке. Такое упражнение, очевидно, оказывает огромную нагрузку на мышцы задней поверхности бедра и поясницы. Поэтому, если эта группа мышц не является на 100 % здоровой, стоит забыть об этом способе растяжки. Второе правило, таким образом, исключит еще 25 %, а это значит, что такая растяжка изначально подходит не более чем 25 % всех людей, то есть только хорошо подготовленным спортсменам в хорошей физической форме без травм.
Затем важно применить шесть мер предосторожности, которые были описаны выше, и после этого любой хорошо подготовленный спортсмен в хорошей физической форме без травм сможет эффективно и безопасно выполнить эту растяжку.