Анатомия стретчинга. Большая иллюстрированная энциклопедия
- Автор: Уокер Брэд
- Год: 2017
- Язык: русский
- Год: 5 редакция «БОМБОРА»
- ISBN: 978-5-699-81838-9
- Переводчик: Н. А. Татаренко
- Жанр: Зарубежная образовательная литература
Электронная книга - «Анатомия стретчинга. Большая иллюстрированная энциклопедия». Краткое содержание книги:
Термины, связанные с анатомическим расположением
Анатомическое положение – Тело выпрямлено, руки и кисти направлены вперед
Верхний – Выше или ближе всего к голове
Вращательное движение (циркумдукция) – Движение, при котором дистальный конец кости двигается по кругу, в то время как проксимальный конец остается в фиксированном состоянии
Вращение – Движение вокруг неподвижной оси
Выворот – Поворот стопы наружу
Выворот наоборот – Поворот стопы вовнутрь
Выпрямление – Движение, направленное на сустав, которое приводит к расхождению двух вентральных поверхностей (противопоставляется сгибанию)
Задний – Относится к спинному или дорсальному положению (противопоставляется переднему положению)
Ладонный – Передняя поверхность кисти
Латеральный (боковой) – Расположенный вдали от срединной линии (противопоставляется медиальному положению)
Медиальный (серединный) – Расположенный вблизи срединной линии тела/органа или на этой линии (противопоставляется латеральному положению)
Нижний – Ниже или дальше от головы
Отведение – Движение в обратную сторону от срединной линии (возвращение в исходное положение после приведения)
Передний – Положение впереди тела (противопоставляется заднему положению)
Поверхностный – На поверхности или близко к поверхности (в отличие от глубокого положения)
Поднятие – Движение части тела вверх вдоль фронтальной плоскости
Подошвенный – Относится к стопе ноги
Положение лежа на животе – Положение тела, при котором вентральная поверхность направлена вниз (в отличие от положения лицом вверх)
Приведение – Движение в сторону срединной линии (возвращение в исходное положение после отведения)
Пронация – Вращательное движение предплечья таким образом, чтобы кисть была обращена ладонью вниз или в противоположную сторону от анатомического или зародышевого положения
Сгибание – Движение, направленное на сустав, которое приводит к сближению двух вентральных поверхностей (противопоставляется выпрямлению)
Сопоставление – Движение, характерное для седловидного сустава большого пальца, который позволяет вам касаться большим пальцем руки кончиков пальцев той же руки
Супинация – Вращательное движение предплечья таким образом, чтобы кисть была обращена ладонью вверх или в сторону анатомического или зародышевого положения
Центральный – Расположенный центрально, в центре тела
2. Принципы стретчинга
Преимущества стретчинга
Стретчинг – это простая и эффективная деятельность, которая помогает улучшить спортивные показатели, снизить вероятность травмы и минимизировать боль в мышцах. Но каким образом этого можно достичь? Перечислим преимущества стретчинга.
1. Увеличение амплитуды движений
Путем определенного расположения отдельных частей тела мы можем увеличить длину мышц. В результате снижается общее напряжение в мышцах и возрастает нормальная амплитуда подвижности.
Рис. 2.1. Снижение боли в мышцах после тренировки: микроразрывы, скопление крови и накопленные продукты жизнедеятельности
Путем увеличения амплитуды движения мы также увеличиваем расстояние, на которое могут разойтись наши конечности, прежде чем произойдет повреждение мышц и сухожилий. К примеру, мышцы и сухожилия, расположенные в задней части ног, находятся под огромным напряжением во время удара по футбольному мячу. Таким образом, чем более гибкими и податливыми будут эти мышцы, тем больше вперед сможет выдвинуться нога, прежде чем произойдет травма или растяжение.
Преимущества увеличенной амплитуды движения включают повышенный комфорт, более свободное передвижение, а также снижение предрасположенности к растяжению мышц и сухожилий.
Рис. 2.2. Особенности движения мышц: a – застывшая мышца-антагонист, которая заставляет мышцу-агонист работать более интенсивно; b – нормальное взаимодействие между агонистом и антагонистом
2. Увеличение силы
Существует один «страшный» миф о стретчинге, согласно которому «если слишком много времени уделять растяжке, можно утратить как стабильность суставов, так и силу в мышцах». Это действительно миф (если, конечно, вы следуете правилам безопасной растяжки). Увеличивая длину мышц, мы увеличиваем и расстояние, на которое они способны сокращаться. Это приводит к вероятному возрастанию силы в мышцах и, таким образом, к улучшению спортивных показателей, а также к совершенствованию динамического равновесия или способности контролировать мышцы.