Любовь к себе. Теория и практика
- Автор: Аванесян Каринэ
- Год: 2021
- Язык: русский
- Жанр: Психология
Электронная книга - «Любовь к себе. Теория и практика». Краткое содержание книги:
Книга состоит из теоретической и практической части с упражнениями, которые помогут научиться управлять своими эмоциями, понимать природу своих чувств и работу мозга. Обязательна к прочтению всем, кого объединяет одна и та же проблема - нелюбовь к себе. Вне зависимости от внешних данных, социальной принадлежности, семейного положения и профессионального статуса.
Мальчик представляет себя супергероем и, пользуясь этой силой, заходит на чердак. Зачастую эти усиливающие образы приходят к нам извне, но естественным путём, поскольку источник их – наше собственное воображение. Всё это благодаря мозгу, который в попытке побороть тревогу подсказывает, что ресурс можно взять откуда-то ещё.
Поэтому кто-то представляет себя супергероем, кто-то предполагает, как поступили бы в его ситуации мама или папа, и ведёт себя соответственно, а кто-то рисует себя в воображении знаменитой личностью, которой восхищается или которую уважает, или даже человеком, которому завидует. В любом случае, представляя себя кем-то другим, человек копирует поведение той личности, которая является для него авторитетной.
У меня был подобный опыт, когда я только начала работать. Волнение одолевало перед каждым разговором с директором, перед каждым совещанием или встречей. Всё это было новым в моей жизни, а я была неопытна. В такие моменты я вспоминала свою близкую подругу, опытную и сведущую в этих делах, которая нисколько не волновалась, выполняя свои обязанности.
В мельчайших деталях я представляла, насколько уверенно и непринуждённо ведёт себя она: как она сидит, как ведёт диалог, как отвечает на вопросы и шутит. Заряжаясь этой энергией, – её уверенностью, не имея своей собственной, я просто копировала поведение подруги, находя в этом действии дополнительный ресурс для себя. Я старалась повторить внешнюю уверенность, не имея внутренней. И это работало.
Приведённый пример – это образ внешний, который задействуем, «подключаем» извне. Ещё лучше использовать образ внутренний – модель «идеального Я». Есть специальное упражнение, которое помогает найти внутреннюю силу, построить усиливающий образ, основанный на собственном ресурсе. Предлагаю его вашему вниманию. Так у вас появится личный источник вашей собственной энергии, которую можно использовать в трудной ситуации.
Какая она, «идеальная Я»? Это та, какой вы хотите быть, какой вы желаете, чтобы окружающие воспринимали вас. Идеальный человек – тот, у которого всё получается, который легко справляется с поставленными задачами, счастливый человек.
Вы в будущем – именно такая, – это лучший вариант вас. Возможно, у вас пока нет тех качеств, которыми так хочется обладать. Может быть, вы не настолько счастливы, как хотелось бы. Но именно к этому образу вы стремитесь. Будущий образ нужно визуализировать: рассмотреть себя в деталях, со всех сторон. Воображаемую вас нужно впустить в свою зону комфорта, – так вы покажете разуму, что вам комфортно в новом качестве, что вы не боитесь быть новой.
Теперь представьте себя такой, какой вы мечтаете быть, мысленно позвольте себе чуть больше, чем вы имеете сейчас. Вы в новом образе – воплощение счастья и успеха. Этот образ нужно рассмотреть изнутри и снаружи, а именно, что наполняет вас, какие именно качества и состояния требуются для того, чтобы вы были в идеальном состоянии. Важно понять, что появляется в вас такого, чего нет сейчас, чем вы отличаетесь от других и нынешней себя самой.
Внешние детали вашего нового образа не должны остаться незамеченными. Рассмотреть их надо как следует: во что вы одеты, что вас окружает, какие люди находятся вокруг вас, – кто из привычного окружения остался радом с вами, а кому больше нет места в вашей жизни. Стоит заострить внимание на манере вашего общения в новом образе: как вы здороваетесь с людьми, есть ли перемены в тембре голоса. Возможно, в вашем идеальном воплощении изменилась осанка или жесты, походка и в целом манера держаться. Важно рассмотреть все детали!
Помните пример с дорогим нижним бельём? Вот о чём речь – внешне вроде бы ничего и не происходит, девушка просто покупает очень дорогой комплект белья, на который уходит ползарплаты, а то и больше. Но в этом белье, которое надето под одежду, которое не видит никто вокруг, она идёт, расправив плечи, уверенной походкой – она несёт на себе очень дорогую вещь, которая украшает и придаёт её персоне значимость.
Ей уже не получится выйти из дома в дорогущем белье, но с грязной головой и в старых джинсах. Так вот, изменения на уровне внешних предметов – самый простой путь к переменам. Чтобы запустить процесс перехода в новое идеальное состояние, важно увидеть, что изменилось внешне. Это максимально быстрый лифт, а внутренние изменения подтянутся.