Электронная книга - «Гимнастика для будущей мамы и малыша». Краткое содержание книги:
А знаете ли вы, что во время гимнастики вырабатываются эндорфины, гормоны радости? Именно они создают ощущение душевного подъема, энергии, уверенности в себе и «мышечной радости». Если мама счастлива, значит, и малыш будет доволен. Если мама здорова, значит, и ребенок родится здоровым и крепким.
Уважаемые папы, бабушки и дедушки! Эта книга – лучший подарок для будущей мамы!
На 33-й неделе ребенок имеет рост 41 см, вес 1900 г.
34-я неделя
Кожа вашего малыша становится гладкой и розовой. Это произошло благодаря тому, что жир составляет 10% веса ребенка. Вес маленького уже 2100 г, рост – около 43 см.
5-я неделя
«...И растет ребенок там не по дням, а по часам...» Ему становится уже очень тесно в вашем животе. Еще бы – при росте 44 см он весит около 2300 г.
36-я неделя
Малыш сосет все подряд – до чего дотянется – пальцы на руках и даже на ногах. Из-за такого энергичного сосания и за счет процентного увеличения жира щечки малыша стали довольно пухлыми. Сейчас ребенок весит в среднем 2500 г, его рост – 45 см.
37-я неделя
Ребенок, как медведь в спячке, активно «нагуливает» жирок – по 30 г в день – жизненный запас до тех пор, когда у вас появится молоко. В нервной системе перемены: вокруг нервов создается защитная оболочка; этот процесс будет продолжаться в течение первого года жизни, он позволяет лучше координировать движения. Выработка сурфактанта в легких идет полным ходом, все готово к дыханию воздухом через несколько дней или недель. Малыш набрал вес 2700 г при росте 46 см.
38-я неделя
Ребенок потерял лануго – очень тонкие волоски, покрывавшие его тельце и конечности. Первородной смазки стало меньше, ногти доросли до кончиков пальцев.
В росте и весе опять прибавления: средний вес составляет 2900 г, а рост – 48 см.
39-я неделя
Почему ваш малыш перестал активно толкаться? Да потому что у него нет места для активных движений. Он уже большой: рост – 49 см, а вес – 3150 г.
40-я неделя
Малыш готов появиться на свет! Очень ждем!
Дыхательные упражнения
Правильная гимнастика и правильное дыхание – вот что поможет сохранить вашу фигуру в идеальном состоянии и сделает течение вашей беременности легким. Вы, вероятно, знаете, что дыхание бывает правильное и неправильное. К сожалению, большинство «исповедует» второе. Мы влезаем в узкие джинсы, пуговица на которых застегивается еле-еле, натягиваем юбку или платье на размер меньше того, который нам нужен.
Что мы имеем в итоге? При таком дыхании расширяется главным образом верхняя часть грудной клетки, и связано оно преимущественно с работой мышц, поднимающих плечи, ключицы, лопатки и ребра. Грудная клетка расширяется очень незначительно, и только в верхней части, соответственно и легкие на вдохе расширяются мало. Имейте в виду, что для подъема плеч, ключиц и лопаток требуются большие затраты сил; мышцы, участвующие в дыхании, слишком напрягаются и поэтому быстро утомляются. В результате при верхнегрудном дыхании количество воздуха, поступающее в легкие при вдохе, минимально, а напряжение дыхательного акта – максимально. Это приводит к учащению дыхания, слишком высокому положению гортани и напряжению голосовых связок.
Дорогие учителя, экскурсоводы, дикторы, телефонные диспетчеры! Теперь вам понятно, почему после работы вы чувствуете себя как выжатый лимон, – вы просто неправильно дышите! Некоторые из нас, особо одаренных, могут дышать так называемым боковым способом. При нем грудная клетка расширяется в основном в стороны, и наполняются воздухом преимущественно средние сегменты легких. Однако при боковом дыхании сильно втягивается низ живота, а это вредит работе органов пищеварения. Тем не менее такое дыхание является более здоровым и менее утомительным.
Наши любимые мужчины дышат животом – это так называемое брюшное дыхание, при нем наиболее интенсивно работает диафрагма, а помогают ей мышцы брюшного пресса. Между прочим, при таком дыхании проводится своеобразный массаж внутренних органов: печени, селезенки, кишечника, но верхние и средние отделы легких практически не задействованы. Таким образом, самое правильное – смешанное дыхание. Именно оно является полным и наиболее эффективным.
А теперь попробуем начать дышать правильно! Сделайте выдох и задержите дыхание до того предела, когда уже очень захочется глотнуть воздуха. Затем медленно вдыхайте через нос, считая при этом до девяти. Контролируйте, чтобы на счет «один, два, три» воздух вошел в живот (он при этом слегка округляется, увеличиваясь), на счет «четыре, пять, шесть» вдохните грудью (грудная клетка расширяется), на счет «семь, восемь, девять» у вас приподнимаются плечи, а живот слегка втягивается. Получился полный вдох. Полный выдох нужно делать в той же последовательности: мышцы живота расслабляются, грудная клетка опадает, плечи опускаются.
Попробуйте несколько недель делать по 2-3 полных вдоха и выдоха. Не забывайте задерживать дыхание! В течение месяца можно довести количество полных вдохов до 10-12. Тренировать правильное дыхание лучше всего натощак.