Строим садовые дорожки. Плетем из бисера... ("Сделай сам" №3∙2012)

• Если у вас болит голова и вы решили принять АСПИРИН или другое болеутоляющее лекарство, не откладывайте и принимайте сразу же при появлении головной боли. Иначе лекарство не принесет пользы.

• Во время головной боли, если она несильная, полезно делать УПРАЖНЕНИЯ, в которых участвуют мышцы головы, шеи, спины. Часто головная боль напряжения (на которую приходится 90 % всех видов головной боли) от таких упражнений проходит.

• При мигрени и сильной головной боли делать упражнения не рекомендуется, так как от них боль только усилится.

• СПИТЕ. «У многих людей головная боль проходит после сна», — говорит доктор Найнен Т. Мэтью, директор клиники головной боли в Хьюстоне и президент американской ассоциации головной боли.

• НО НЕ ПЕРЕСЫПАЙТЕ. Это соблазнительно, но избегайте спать слишком много — советуют специалисты. Больше вероятности, что вы проснетесь с головной болью».

• НЕ СПИТЕ ДНЕМ. В то время как непродолжительный сон может избавить вас от головной боли, не следует спать днем, если у вас не болит голова. «Сон днем может стать причиной мигрени», — уверяет доктор Сеймунд Даймонд, директор клиники головной боли в Даймонде и заведующий отделением головной боли в Мемориальной больнице Луиса А. Вейсса в Чикаго, Иллинойс.

• СПИТЕ НА СПИНЕ. Если вы спите в неудобной позе или на животе, то это может вызвать сокращение мышц шеи и спровоцировать головную боль.

• СТОЙТЕ И СИДИТЕ ПРЯМО. Здесь действует тот же принцип. «Кроме того, — добавляет доктор Даймонд, — избегайте наклонов или движений головы в одну сторону».

• ОХЛАДИТЕСЬ. «Некоторым людям приятно ощущать холод на лбу или шее. Им кажется, что это помогает», — говорит доктор Даймонд.

• СОГРЕЙТЕСЬ. «Другие предпочитают горячий душ и тепло на шею», — добавляет доктор Солбах.

• ПРОКОНТРОЛИРУЙТЕ ТЕЛО. Стоит проверить себя: нет ли признаков того, что вы напрягаетесь и этим вызываете головную боль. Это стиснутые зубы, сжатые кулаки, ссутулившиеся плечи.

• По мнению доктора Шефтелла, и АКУПРЕССУРА и МАССАЖ могут помочь. Две ключевые точки для уменьшения боли с помощью акупрессуры находятся на перепонке между указательным и большим пальцами (нажимайте до тех пор, пока не почувствуете боли) и под гребнями позвонков сзади на шее (надавливайте там двумя большими пальцами).

• НОСИТЕ НА ГОЛОВЕ ПОВЯЗКУ. Такой старинный бабушкин способ — плотно повязать голову куском ткани — имеет некоторые преимущества. Это уменьшает приток крови к скальпу, и пульсирующая, тяжелая боль при мигрени отступает.

• СКАЖИТЕ «НЕТ» ОДЕКОЛОНУ. Сильный аромат может спровоцировать мигрень.

• ИЩИТЕ ПОКОЯ. Чрезмерный шум обычно вызывает головную боль от напряжения.

• ЗАЩИЩАЙТЕ ГЛАЗА. Яркий свет, будь то солнце, лампы дневного света или экран телевизора, заставляет нас щуриться и напрягать глаза, что в конечном счете приводит к головной боли. Неплохо надеть солнцезащитные очки, если вы выходите на улицу. Если вы работаете в помещении, устраивайте перерывы во время работы на компьютере, а также носите очки с затемненными стеклами.

• СЛЕДИТЕ ЗА ПОТРЕБЛЕНИЕМ КОФЕИНА. Если вы не получаете своей ежедневной дозы кофеина, ваши кровеносные сосуды будут расширяться и у вас может развиться головная боль. Излишек кофеина также может вызвать головную боль, так что постарайтесь ограничиться двумя чашками кофе в день.

• НЕ ЖУЙТЕ РЕЗИНКУ. Повторяющиеся жевательные движения могут вызвать напряжение мышц и привести к головной боли от напряжения.

• НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ СОЛЬЮ. Высокий уровень потребления соли у некоторых людей может спровоцировать мигрень.

• ЕШЬТЕ ВОВРЕМЯ. Пропуск еды или задержка могут вызвать головную боль по двум причинам. Отсутствие еды вызывает сильное напряжение мышц, а когда сахар в крови падает из-за недостатка пищи, кровеносные сосуды мозга напрягаются. Когда вы начинаете кушать, они расширяются, что приводит к головной боли.

• ЗНАЙТЕ, КАКАЯ ПИЩА ВАМ ВРЕДНА. Существует некоторые виды продуктов, вызывающих головную боль. Обратите внимание на то, как влияет на ваше самочувствие та или иная пища.

• ОТДАЙТЕ ГОРЧИЦУ И СОСИСКИ ДРУГОМУ. Вы, без сомнения, хорошо питаетесь и можете позволить себе обойтись без головной боли. Консервированные мясные продукты, колбасный фарш, сосиски и другие мясные консервы содержат нитраты, которые расширяют кровеносные сосуды, что означает длительную головную боль.