Привычки Дзэн Осознанности. От страданий к счастью за 30 дней
- Автор: Реклау Марк, Вилла Мануэль
- Год: 2021
- Язык: русский
- Год: ООО «София Медиа»
- ISBN: 978-5-6045052-0-5
- Переводчик: М. Нечаева
- Жанр: Психология
Электронная книга - «Привычки Дзэн Осознанности. От страданий к счастью за 30 дней». Краткое содержание книги:
Книга научит:
• наслаждаться настоящим моментом
• повышать концентрацию и продуктивность
• успокаивать мысли
• создавать устойчивые привычки
• переводить внутренний диалог в позитивный разговор с собой
• обретать душевное равновесие
• и многому другому.
Такая быстрая «проверка сознанием» не только помогает вовремя заметить симптомы, с которыми неплохо бы обратиться к врачу, но и выявляет тесную связь между эмоцией, напряжением и соматизацией. Пока вы еще не настолько сильны в медитации, чтобы проделывать вышеописанное автоматически во время практики, поэтому стоит вынести это в отдельное упражнение.
Тело не просто «транспортное средство», не просто инструмент, которым можно пользоваться, следуя своим прихотям. Это еще и подарок, заслуживающий благодарности. Благодарность своему телу, любовь и забота о нем без впадения в крайности жесткой аскезы или гедонистических излишеств — вот первый шаг на пути к счастью. Ведь, как мы увидим ниже, благодарность запускает поистине животворные процессы, противоположные порочному кругу спешки и гиперактивности, который мы упоминали ранее.
Не пренебрегайте собой. Как говорил Карл Юнг, пороки и зависимости — не более чем привычный суррогат страдания. Мы уже узнали и проработали на собственном опыте, что от страданий не нужно бежать; их нужно не прятать, но, напротив, вытаскивать на поверхность и принимать как неотъемлемую часть жизни. Поэтому мы понимаем, что любые попытки избежать страдания, например при помощи пагубных привычек, ничего не упрощают, а только всё усложняют и запутывают. И начинается это именно в теле.
Если вы любите себя, то непременно полноценно питаетесь, занимаетесь физическими упражнениями и ухаживаете за собой. Питание, спорт, гигиена и забота о себе должны связываться не с модой, внешним видом и сиюминутным удовольствием, а с пониманием того, что тело, в котором мы живем, - это наш дом. Как минимум, не стоит его наказывать вредными развлечениями, которым мы подвергаем его под влиянием общества потребления.
Более того, питание, отдых и физическая нагрузка — это три главных источника жизненной энергии. А без энергии нет ни страсти, ни силы. Строить на слабости, будь то физическая, эмоциональная или умственная слабость, - значит строить на шатком фундаменте.
День 4
Перестаньте торопиться
Не торопитесь! Легко сказать — трудно сделать. Стоит нам затронуть эту тему на семинарах, и в аудитории непременно раздается смех: «Как нам замедлиться, если мы и так ничего не успеваем?» Возникает вопрос: не успеваем куда! А еще важнее: если успеваем, то какой ценой?
Все мы знаем, что счастье и успех — это не цель, а процесс. Так не стоит ли отнестись с вниманием к каждому шагу на этом пути?
Буквально: позволить телу сгореть, раз уж оно все равно горит. Речь о том, чтобы прекратить безостановочный бег. Бросаю вам вызов. Попробуйте отследить все случаи, когда вы куда-то идете быстрым шагом или бежите без каких-либо на то причин. Зачем все время бежать? Если мы бежим, то почти всегда не к чему-то, а от чего-то. Пусть то, чему необходимо явить себя, всплывет на поверхность. Нет лучшего подарка, чем осознанное настоящее.
Замедление жизненного ритма не только благотворно скажется на здоровье, но и станет отличной привычкой личной эффективности.
В современном обществе мы часто путаем эффективность с результативностью, качество с количеством. А мы уже знаем, что высокая эффективность в погоне за ложной целью является худшей из ошибок. Чтобы ясно видеть свои цели, необходимо время от времени останавливаться, окидывая взглядом горизонт. Сегодня это актуально как никогда прежде. И сделать это, не замедлившись, не остановив бессмысленный бег, практически невозможно.
Не торопитесь, в спешке нет истины. Как не очень важный документ, похороненный под кипой других бумаг, всеми забытый и никому не нужный, постепенно теряет свою ценность, так и медитация позволяет срочным, но ложным делам раствориться в покое и творческом отдыхе в «здесь и сейчас». Посидите пять минут с чашечкой кофе, не думая ни о чем конкретном. Это не бесцельное блуждание, но паломничество во имя воссоединения с целостностью.
Не забывайте о том, что замедление — это не откладывание дел на потом, и уж тем более не прокрастинация. Скорее, это принятие решения: действовать сообразно упомянутым нами критериям (без привычного автоматизма) или растворить в практике ложную потребность срочно что-то делать, хотя на самом деле делать ничего не нужно.