Здоровье и долголетие. Заметки на полях!
- Автор: Арсентьев Дмитрий Олегович
- Год: 2021
- Язык: русский
- Год: SelfPub.ru
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Здоровье и долголетие. Заметки на полях!». Краткое содержание книги:
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Плавайте, займитесь скандинавской ходьбой, ЛФК, аквааэробикой.
Нет безопасной или полезной нагрузки для всех. Если вам кто то говорит, что беговая дорожка полезна для всех, то это не так. К любому виду физической активности Вы должны подходить всегда с умом.
25. Включите клетчатку в рацион:
Употребляйте, не более 30 грамм в день, все должно быть в меру.
26. Мотивация:
для мужчин:
1. деньги,
2. здоровье
для женщин:
1. деньги,
2. здоровье,
3. история успеха подруг, звезд.
ДЕНЬГИ:
Поспорьте с мужем или женой на крупную сумму денег (для каждого – своя)).
Например, через 3 месяца похудеете на 10 кг. Если похудели – купите себе подарок на аналогичную сумму, о котором давно мечтали. Важный момент, подарок покупаем обязательно, для того чтобы «похвалить» себя за проделанную работу и с новыми силами приступить к следующему этапу "диеты".
ЗДОРОВЬЕ:
Избавиться от болезней, которым способствует ожирение.
Думаю, никто не будет спорить с тем, что лишний вес ведет к целому ряду нарушений в работе организма и сопутствует многим болезням.
ИСТОРИЯ УСПЕХА:
Многие женщины начинают завидовать чужим историям успеха, лучше, когда зависть даст вам силы принять решение начать худеть (быть здоровой, красивой, стройной).
27. Четкая цель – путь к успеху!
Многие копят жирок в течение 5, 10, иногда 30) лет, а потом хотят сбросить все лишнее за месяц! Этого не получится!
На мой взгляд, первостепенна цель, которую вы перед собой ставите, лучше чтобы она была сосредоточена на вашем здоровье, а не сиюминутных выгодах, когда хочется одеть новое платье, на 2–3 размера поменьше.
28. Распределяйте «вредные» продукты равномерно в течение дня:
Если я пишу, что после котлетки, можно и конфетку – это не значит что можно кушать конфеты и тортики каждый прием пищи. Включайте голову!!!
Все вредное – в первую половину дня.
К вечеру больше протеина, меньше углей!
Никаких перекусов тортиком. Только полноценный прием пищи.
29. Иногда необходимо возвращаться к обычному питанию, при любой диете:
Как и при тренировках, организму необходим отдых, так и во время диеты необходимы периоды возвращения к нормальному чуть избыточному питанию.
30. Нельзя переходить на монодиеты или ограничивать калории, сводя их к минимуму:
Снижение до минимума количества потребляемой в сутки пищи, либо когда мы едим одни лишь монопродукты, ведет к обратному результату.
Минимальное количество пищи в день, не является залогом успешного снижения веса.
Далее перейдем к разбору меню.
Меню самого толстого человека – как можно столько съесть?
Когда читаешь готовые диеты для толстых людей, возникает много вопросов: этот рацион рассчитан для мужчин или женщин, какого веса, при какой физической активности, с каким обменом веществ, есть ли заболевания, которые способствуют ожирению, есть ли у них опыт в похудении, какая у них цель?
Давайте перейдем к самому интересному – разбору рациона самой толстой девушки и подберем рекомендации, которых надо придерживаться, чтобы худеть.
Для примера я рассмотрю рацион Сьюзи Эман, который я немного сократил, так как его хватит на ДЕСЯТЕРЫХ!
Зеленым цветом выделены позиции, которые оставляем в рационе.
Неделя 1
Добавляем прием воды (не сока, кофе, чая) в количестве 5 стаканов в течение дня!
Увеличиваем физическую активность – прогулка каждый вечер с подругами или своими детьми.
Секретов нет – похудеть просто.
Слева указан рацион 1 – ой недели похудения, справа – с учетом рекомендаций к применению.
Неделя 2
Увеличиваем прием воды (не сока, кофе, чая) до 6 стаканов в течение дня!
Увеличиваем физическую активность – прогулка каждый вечер с подругами или своими детьми + ходьба быстрым шагом во время обеденного перерыва (интервальная, от 5 – 10 интервалов).
Помните, мы говорили про хобби: на этой неделе, когда хочется перекусить играем на гитаре или нервах мужа).
Слева указан рацион 2 – ой недели похудения, справа – с учетом рекомендаций.
Неделя 3
Увеличиваем прием воды (не сока, кофе, чая) до 7 стаканов в течение дня.
Увеличиваем физическую активность – прогулка каждый вечер с подругами или своими детьми + ходьба быстрым шагом во время обеденного перерыва (интервальная до 10 подходов) + зарядка по утрам.
Помните, мы говорили про хобби, на этой неделе, когда хочется перекусить рисуем или занимаемся активным отдыхом.