Лечебный самомассаж. Основные техники
- Автор: Васильева Ярослава Ваcильевна
- Год: 2013
- Язык: русский
- Год: "Аргумент Принт"
- ISBN: 978-617-594-716-6; 978-617-594-265-9 (серия)
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Лечебный самомассаж. Основные техники». Краткое содержание книги:
Используйте самомассаж — и вы избавитесь от боли без таблеток и уколов, облегчите свое состояние и улучшите самочувствие! Будьте здоровы!
Для лучшего доступа к задней поверхности суставной сумки массируемую руку лучше положить себе на плечо. Нижняя же поверхность сумки плечевого сустава становится доступной при отведении верхней конечности от туловища под углом в 90 градусов.
Массирование плечевого сустава начинают с растирания его передней поверхности, затем переходят на заднюю поверхность, и, наконец, на нижнюю поверхность суставной сумки плеча.
После массажа плечевого сустава массируют ключично-акромиальное и ключично-стернальное сочленения, где применяют поглаживание, круговое и продольное растирания. Проникновение к этим суставам возможно только спереди. В заключение массажа этой части производят движение в суставах плеча.
Иногда массажу подвергаются и нервные стволы, расположенные в верхних конечностях: подкрыльцовый и лучевой нервы, локтевой и средний нервы.
При массаже нервов применяется главным образом непрерывистая вибрация ладонным концом указательного пальца и растирание в продольном и поперечном направлениях.
При массировании верхних конечностей следует учитывать, что:
• при массировании двуглавой и трехглавой мышц не следует производить глубокие надавливания в области внутренней борозды двуглавой мышцы, так как в этом месте проходят крупные кровеносные сосуды (артерии и вены), а также лучевой нерв;
• при массировании нервов верхних конечностей следует избегать сильного надавливания на них. При резком надавливании, например, на лучевой нерв, у массажируемого может появиться ощущение «мурашек» на тыльной стороне кисти в области большого пальца, а при резком надавливании на локтевой нерв появляется ощущение «мурашек» в области мизинца;
• при массаже верхних поверхностей рекомендуется сочетать массажные движения с гимнастическими упражнениями.
Если при частном самомассаже массируются отдельные части тела, то при общем массируют все тело, с ног до головы.
Считается, что наиболее целесообразна следующая очередность массажа:
1) массаж спины,
2) массаж нижних конечностей,
3) массаж живота и груди,
4) массаж верхних конечностей,
5) массаж шеи.
Когда речь идет о массаже спины, многие считают, что в данном случае самомассаж невозможен. Это далеко не так. Сделать это очень просто: «Рука за спину. И растирайте спину внешней стороной ладони. Снизу вверх и снова вниз. От поясницы к лопаткам и обратно» (А. Галицкий).
Специалисты считают, что массаж спины, которым начинается общий массаж, обеспечивает более эффективную работу сердца.
Энергичное поглаживание, зигзагообразное и полукружное растирание направлены на то, чтобы вызвать капиллярную гиперемию кожи и мышц спины.
Самомассаж спины затруднен при ожирении. В таком случае не обойтись без массажиста, так как необходимы поглаживание, глажение, поколачивание, валяние, строгание и другие энергичные приемы массажа, а также комбинированные приемы. В заключение производят энергичное поглаживание всей спины.
Совершенно не составляет никакого труда самомассаж нижних конечностей.
При массаже задней поверхности нижних конечностей начинают со штрихового широкого плоскостного и обхватывающего непрерывистого и прерывистого поглаживания вдоль задней поверхности голени и бедра с захватом ягодиц. От поглаживания переходят к полукружному растиранию, а потом к скользящему продольному и поперечному разминанию и, наконец, к прерывистой вибрации. В конце производят обхватывающее непрерывистое поглаживание.
Затем раздельно массируют стопу, голень и бедро. При массаже задней стенки коленного сустава рекомендуется слегка согнуть ногу в коленном суставе, коленный сустав должен быть расслаблен, и только при этом можно добиться нужного результата. При массаже коленного сустава следует хорошо помассировать места соединений мышц бедра с коленным суставом.
После массажа нижних конечностей следует произвести 10 движений во всех суставах.
При самомассаже живота сначала производится круговое, затем зигзагообразное поглаживание или пересекание живота. Этот прием комбинируется с раскачивающими движениями, которые начинаются от лобка, и рука движется вверх по направлению к нижнему реберному краю грудной клетки, затем рука движется сверху вниз.
Самомассаж грудной клетки сводится к общему поглаживанию, сотрясению и прерывистому похлопыванию.
Массаж верхних конечностей начинается с глубокого обхватывающего поглаживания, затем производится полукружное разминание вдоль всей ладонной, а затем тыльной поверхности верхней конечности, начиная от пальцев и до плеча, доходя до подкрыльцовой впадины. Затем раздельно массируют все части верхней конечности от кисти до надплечья.