Сила волі
- Автор: Макгонигал Келли
- Год: 2017
- Язык: украинский
- Год: Наш Формат
- ISBN: 978-617-7513-32-1
- Переводчик: Ірина Павленко
- Жанр: Психология
Электронная книга - «Сила волі». Краткое содержание книги:
Авторка з наукового боку показує, як влаштовано наше мислення, чому ми уникаємо змін і сповна не використовуємо власний потенціал. Але, окрім теорії, Макґоніґал подає безліч фактів і цікавих прикладів. Та найбільша перевага книжки — це вправи. Виявляється, завдяки ним мозок можна натренувати, як м’язи.
Щоб скласти власний режим тренування сили волі, випробуйте м’язову модель самоконтролю за допомогою однієї з таких вправ:
• Удосконалення здатності «я не буду»: пообіцяйте собі не лаятися (або не вживати якогось іншого слова з вашого лексикону), не схрещувати ноги, коли сидите, або їсти чи відчиняти двері недомінантною рукою.
• Зміцнення здатності «я буду»: щоб розвинути звичку і не шукати відмовок, пообіцяйте собі робити щось щодня (але не те, що ви вже робите): телефонувати мамі, медитувати по п’ять хвилин чи знаходити вдома одну річ, яку слід викинути на смітник чи утилізувати.
• Посилення самомоніторингу: стежте за тим, чому ви не звикли приділяти багато уваги. Наприклад, скільки ви витрачаєте, що їсте або скільки часу проводите перед телевізором чи в соціальних мережах. Для цього не потрібні сучасні технології — лише олівець та папір. Та якщо вам потрібно трохи натхнення, стратегія «Вимірювання себе» (www.quantifiedself.com) перетворила самомоніторинг на мистецтво та науку.