Фитнес без мусора
- Автор: Дракон Андрей
- Год: 2019
- Язык: русский
- Год: SelfPub.ru
- ISBN: 978-5-532-09472-7
- Жанр: Альтернативная медицина
Электронная книга - «Фитнес без мусора». Краткое содержание книги:
Здоровой нормой считается для мужчин 5–15 % жира в теле, а для женщин 18–28 %, хотя на практике у половины современного населения норма превышена вдвое!
Отсюда такие ложные выражения, как "подтянуть мышцы", "перекачать жир в мышцы", "дряблые мышцы" и многие подобные.
Подтянуть мышцы невозможно, они всегда подтянутые и плотные, их можно только увеличить или уменьшить.
Перекачать жир в мышцы невозможно, расход жира и развитие мышц – это независимые процессы. Мышцы, как мы разбирали, состоят из множества факторов, хотя в том числе и из жира, но его участие там минимальное.
Дряблые мышцы невозможны, возможна только дряблая кожа, а дряблой она становится, потому что под ней уменьшается количество мышц и жира, а также она теряет воду и коллаген, а также эластин.
И если разность плюс/минус 10–20 килограммов жира и мышц – это дело обычное, то с кожей такие фокусы не проходят, она очень стабильна и требовательна к питанию, гормонам, иным факторам, о ней с 14 лет нужно думать, а не тогда, когда уже поздно.
Хотя я исповедую идеализм, а не материализм, все же эта книга описывает материалистическое устройство мира, а с точки зрения его наука считает, что механизмы старения включаются с 16 лет (шишковидная железа), серьезные гормональные изменения завершаются к 20 годам, а после 25 лет про полезные изменения в таких структурах, как кожа, например, можно практически забыть.
Поверхностная задняя линия
В пубертатном возрасте особое внимание нужно уделять поверхностной задней линии, фасциальной системе в целом, а по-простому говоря – гибкости.
В 14–15 лет дети очень быстро растут, скелет удлиняется, а мягкие ткани запаздывают в удлинении, и без фитнеса многие дети вырастают, имея плоскостопие, сколиоз, отсутствие соосности в суставах.
А у детей, имеющих лишний вес, уже в 16 лет можно наблюдать неисправимые последствия. Это проблема воспитания, здесь образовался замкнутый круг: родители не могут дать детям фитнес-воспитание, так как они сами не в состоянии отличить понятие «спорт» от понятия «фитнес», не говоря уже о понимании стереотипов движения и невозможности диагностировать вовремя проблему. Сидячий образ жизни в этом возрасте равносилен самоубийству.
Фасция – это структура, в которую помещены мышцы, этакий цельный чехол. То, что происходит с фасцией нижней части ног, отражается в области поясницы, а порой и шеи.
Для растяжения и роста фасции необходима регулярная подвижность, а в некоторых случаях и дополнительные упражнения на гибкость. У девушек чаще возникают проблемы, связанные с ускоренным ростом костей. В редких случаях блокируется вращение в тазобедренном суставе из-за гипертонуса задней поверхности ног, таким людям в принципе недоступно движение, заданное природой, занятие фитнесом для них жизненно важно. Свой негативный вклад в это дело также вносят высокие каблуки.
Боль, спазмы, стрессы, бессонница
Наши эмоциональные переживания, духовная боль способна трансформироваться в телесную, причем даже после решения эмоциональной проблемы потребуется еще какое-то время, чтобы тело избавилось от боли.
Поэтому мы иногда продолжаем достаточно долго испытывать телесный дискомфорт, не имея на то никаких причин, и фитнес тут, конечно, является большим помощником. Важно лишь, чтобы нагрузка была умеренной, ведь неумеренная нагрузка, напротив, способна усугублять стресс.
Эмоциональная боль атакует заднюю поверхностную линию и сильнее всего воротниковую зону (шея, верхняя-средняя часть спины, плечи), образуются триггерные точки в области лопаток.
Следствием подобных стрессов являются спазмы, спазмы устраняются при помощи массажа, релаксирующих процедур, медитации, успокоительных препаратов. Но в первую очередь нужно работать с причиной, избавляться от мыслей. Мысли и переживания являются причиной телесной боли, и прибегать к препаратам нужно лишь в крайнем случае.
Далее разберем коротко простыми словами работу центральной нервной системы, мозга. Но не полностью, а лишь то, что нам может потребоваться в фитнесе.
Состояние стресса вызывается нейромедиаторами группы катехоламинов. Катехоламины: дофамин, норадреналин, адреналин. Сначала образуется дофамин, из него норадреналин, а из последнего адреналин.
Дофамин стимулирует процессы мотивации и обучения, норадреналин отвечает за агрессию, адреналин – за страх. Избыток любого из трех приводит к проблемам, но в конечном итоге мы имеем общее понятие "стресс".