Лечебный самомассаж. Основные техники
- Автор: Васильева Ярослава Ваcильевна
- Год: 2013
- Язык: русский
- Год: "Аргумент Принт"
- ISBN: 978-617-594-716-6; 978-617-594-265-9 (серия)
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Лечебный самомассаж. Основные техники». Краткое содержание книги:
Используйте самомассаж — и вы избавитесь от боли без таблеток и уколов, облегчите свое состояние и улучшите самочувствие! Будьте здоровы!
Нижнее отверстие грудной клетки закрыто мышечно-сухожильной перегородкой — диафрагмой, которая отделяет грудную полость от брюшной.
Лимфатические сосуды на груди, сопровождая поверхностные вены, идут по направлению к надключичным, подключичным и подкрыльцовым лимфатическим узлам.
При самомассаже кожных покровов и мышц грудной клетки лучше всего сидеть; при этом правая рука массирует мышцы левой стороны, а левая рука мышцы правой стороны груди.
Сначала массируют область верхней части груди в пределах границ большой грудной мышцы, затем переходят на нижнюю часть груди за пределами большой грудной мышцы.
Массаж начинают с плоскостного поверхностного поглаживания, затем переходят к глубокому поглаживанию, которое лучше выполнять ладонями обеих рук.
Массажные движения проводят по направлению волокон большой грудной мышцы, дугообразно вверх, к ключичному пространству, а затем, начиная снова от средней линии над грудиной, двигаются книзу до границы грудной мышцы, захватывая нижний отдел грудной клетки по направлению к подмышечной впадине.
Избирательному массажу подвергаются большие грудные, передние зубчатые, межреберные мышцы и диафрагма.
Кроме поглаживания, производят круговое растирание концами пальцев или ладонями, а также разминание, при котором грудная мышца захватывается большим пальцем в поперечном направлении по ходу ее волокон.
При массаже передней зубчатой мышцы поглаживание происходит на участке от 2 до 9-го ребра косо по направлению к нижнему углу лопатки и позвоночника.
При массаже наружных межреберных мышц лучше всего лежать на боку.
Направление массажных движений — от грудины, по ходу межреберных промежутков, спереди назад.
На мышцы диафрагмы можно воздействовать только косвенно: глубокое давящее поглаживание и растирание в области живота вызывают пассивные движения диафрагмы.
При массаже кожных покровов грудной клетки нельзя растягивать кожу, особенно у женщин, так как это может ослабить упругость грудных желез.
Кожа переднебоковой брюшной стенки довольно тонка, подвижна и отличается большой растяжимостью. Нетренированность мышц живота приводит к их слабости, пониженному тонусу — вот основные причины выпячивания брюшной стенки. Все это ухудшает работу кишечника: нарушается перистальтика кишечника, появляются запоры, образуются жировые отложения в области талии, патологически смещаются органы брюшной полости.
Основным методом борьбы с «животиком» являются рациональное, сбалансированное питание и физкультура, а также самомассаж мышц живота.
На животе расположены следующие мышцы: по средней линии живота справа и слева расположены прямые мышцы живота, сухожильная перемычка которых обрисовывается у худощавых людей в виде поперечных борозд, и затем пирамидальная мышца. Боковые отделы брюшной стенки образуют косые и поперечные мышцы.
Кровоснабжение переднебоковой стенки живота осуществляется ветвями шести нижних межреберных артерий и четырех поясничных (из аорты), системами наружной подвздошной и бедренной артерии, которые сопровождаются одноименными венами.
Поверхностные лимфатические сосуды верхней половины передней брюшной стенки, отводящие лимфу из покровов живота, впадают в подмышечные узлы, а нижней половины передней брюшной стенки — в паховые узлы.
Глубокие лимфатические сосуды, отводящие лимфу из мышц и глубоких слоев надчревной области, впадают в межреберные узлы, чревной области — в поясничные узлы, подчревной области — в подвздошные узлы, лежащие по ходу подвздошных сосудов.
Массаж мышц живота особенно эффективен, если его производить в положении лежа, с согнутыми в коленях ногами. При массировании брюшной стенки воздействию подвергаются кожа, подкожно-жировая клетчатка, фасции и мышцы брюшной стенки.
Самомассаж начинают с кругового плоскостного поверхностного поглаживания вокруг пупка концами 3–4 пальцев правой руки; при этом опорным пальцем является большой палец.
Поглаживание сначала следует производить мягко, нежно, чуть касаясь поверхности брюшной стенки. Это помогает расслаблению мышц живота и возбуждает рецепторный аппарат брюшной стенки и внутренних органов брюшной полости.
Затем переходят к поглаживанию ладонью одной или двух рук, обходя всю поверхность живота. Поглаживание в верхней половине живота производится от так называемой белой линии (поперечная линия в середине живота, проходящая примерно по пупку) к подкрыльцовым впадинам (в области диафрагмы), а в нижней части живота — от белой линии к паховым областям.