Сила волі
- Автор: Макгонигал Келли
- Год: 2017
- Язык: украинский
- Год: Наш Формат
- ISBN: 978-617-7513-32-1
- Переводчик: Ірина Павленко
- Жанр: Психология
Электронная книга - «Сила волі». Краткое содержание книги:
Авторка з наукового боку показує, як влаштовано наше мислення, чому ми уникаємо змін і сповна не використовуємо власний потенціал. Але, окрім теорії, Макґоніґал подає безліч фактів і цікавих прикладів. Та найбільша перевага книжки — це вправи. Виявляється, завдяки ним мозок можна натренувати, як м’язи.
• У чому полягає загроза? Який внутрішній імпульсивний порив ви маєте стримати, щоб розв’язати проблему із силою волі?
• Стрес і самоконтроль. Зверніть увагу на те, в яких ситуаціях упродовж дня чи тижня ви переживаєте стрес, та поспостерігайте, що відбувається із вашим самоконтролем. Чи виникають у вас імпульсивні бажання? Чи втрачаєте ви над собою владу? Чи відкладаєте виконання справ?
Експерименти із силою волі
• Вдихніть у себе самоконтроль. Уповільніть дихання до чотирьох- шести подихів на хвилину, щоб перейти у фізіологічний стан самоконтролю.
• Екологічна п’ятихвилинка для підживлення сили волі. Вийдіть на свіже повітря: навіть коротка прогулянка зменшує стрес, поліпшує настрій та підвищує мотивацію.
• Час поспати. Позбудьтеся ефектів недосипання, трохи подрімавши або виспавшись хоча б одну ніч на тиждень.
• Розслабтесь, щоб відновити резерв сили волі. Ляжте, глибоко вдихніть та дозвольте реакції фізіологічного розслаблення допомогти вам відновитися після постійної необхідності контролювати себе та щоденного стресу.