Измени свою ДНК, измени свою жизнь! Способы улучшения вашего физического, эмоционального и социального благополучия
- Автор: Джерард Роберт
- Год: 2006
- Язык: русский
- Год: ООО Издательский дом «София»
- ISBN: 5-9550-0859-4
- Переводчик: И. Сутокская
- Жанр: Альтернативные науки и научные теории
Электронная книга - «Измени свою ДНК, измени свою жизнь! Способы улучшения вашего физического, эмоционального и социального благополучия». Краткое содержание книги:
Давайте ответим на эти вопросы. Ваши легкие имеют пять долей: три с правой стороны и две с левой. Обычно вы делаете 15 дыханий в минуту, и легкие направляют кислород, поглощенный из воздуха, в кровь, причем основная часть направляется прямо в клетки мозга. Существует четыре основных типа дыхания: (1) обычное неосознанное дыхание, (2) дыхание в минуту опасности «борись или беги», при котором полностью задействованы верхние доли, (3) медленное, глубокое дыхание животом и диафрагмой и (4) тренированное осознанное альфа-или тета — дыхание.
Если вы можете замедлить свое дыхание примерно до восьми Дыханий в минуту, то вы — молодец. Это помогает остановить «ментальную болтовню» (бесконечное мелькание мыслей в голове). Надо научить мозг создавать альфа-волны: это поможет комфортному вхождению в медитацию. Лучше всего держать глаза закрытыми и находиться в удобном окружении, где вас никто не побеспокоит. «Если закатить глаза вверх, — говорит Анна Вайз, — у вас еще лучше получится вход в состояние альфа».
Вот ее рекомендации о том, как сделать несколько дыхательных упражнений для релаксации и перехода в состояние альфа:
«С закрытыми глазами вдохните и медленно поднимите глаза, чтобы посмотреть в центр лба. При выдохе опустите глаза. Повторите несколько раз, но не слишком много. (Примечание: не напрягайте глаза. Если почувствуете какой-либо дискомфорт, сразу прекратите это упражнение.)»
Я рекомендую оставаться в полном сознании при каждом дыхании. Почувствуйте благодарность за воздух вокруг вас и за то, что ваше тело может дышать. Я нашел простой способ помочь вам достичь состояния тета при помощи медленного и тщательного дыхания. Вот как это делается. Когда вы вдыхаете через нос, направьте воздух вверх ко лбу, потом прямо к затылку головы. Теперь направьте поток воздуха вниз по позвоночнику примерно до линии талии. Теперь направьте поток воздуха вверх к диафрагме, затем в легкие, наполните их полностью и затем медленно выдыхайте через рот. Выполните такое круговое движение 3–4 раза в минуту всего несколько раз. Главное в этом дыхании — это осознавать энергию дыхания и ее движение по указанному пути. Ваш ум моментально успокоится, и вы начнете осознавать свое тело и достигнете глубокого состояния тета.
Упражнение на тета-дыхание
Вот еще один легкий способ добиться ощущения состояния тета. Попробуйте произносить простые слова «Любовь, любовь». Для начала просто повторяйте эти два слова и заметьте, что вы чувствуете. Теперь превратите первое слово в глагол. Произносите «Люблю Любовь»[7]. Делайте ударение на каждом слове, чтобы фраза произносилась, а главное, прочувствовалась искренне. Вы заметите, что генерируете более сильное чувство, повторяя «Люблю Любовь» более медленно и выразительно.
Я также пользуюсь этой простой методикой для быстрого расслабления и остановки ненужной ментальной болтовни.
Упражнение на воображение «Пульсирующая Звезда»
Это глубокое и в то же время простое упражнение на воображение для достижения состояния тета. Делая это упражнение, люди, которым трудно расслабиться и медитировать, достигали превосходных результатов. Упражнение «Пульсирующая Звезда» к тому же дает хорошее заземление.
Начните с создания намерения. Сделайте несколько глубоких дыханий животом. Расслабьтесь, отпустите все, о чем вы думаете.
— Представьте, как прекрасная пульсирующая звезда рождается в глубине вашего сердца.
— Почувствуйте, как пульсирует ее энергия.
— Представьте, что она становится ярче и больше.
— Теперь она начинает медленно двигаться вверх, становясь еще ярче и больше.
— Это ваше самое прекрасное творение.
— Почувствуйте, как она поднимается, становясь ярче и больше, проходя через ваше горло.
— Она продолжает подниматься, становясь все ярче и больше, перемещаясь в голову.
— Звезда продолжает подниматься через макушку головы, становясь ярче и больше.
— Она великолепна, вся в мерцающих ярких цветах.
7
По-английски это все равно будет Love Love. — Прим. ред.