Электронная книга - «Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело». Краткое содержание книги:
Доктор медицины, нейробиолог, профессор Тобиас Эш доказательно объясняет, как при помощи механизмов психики мы можем влиять на наше физическое состояние, как буквально способны исцелять себя силой мысли.
Используя последние научные факты, он описывает, что имеет решающее значение для удовлетворенности жизнью. Упражнения от автора и рекомендации по поддержанию своего здоровья позволят долгие годы жить без фонового стресса и сохранять ясность ума, высокую работоспособность и энергичность.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Что можно констатировать на данном этапе? Стресс – нормальное и важное для нас состояние, и сам по себе он не бывает плохим или хорошим. Решающей становится его доза (которая находится в тесной связи с нашими индивидуальными способностями к снижению или повышению уровня стресса) и конкретные формы. Нет смысла проводить различия между эустрессом и дистрессом. Даже внешне позитивные события и явления (влюбленность, день свадьбы или отпуск со сменой места и ритма) могут привести к определенному дискомфорту, вызвать «передозировку» стресса и даже развитие некоторых заболеваний. Все это уже известно, но при исследованиях феномена стресса мы по-прежнему опираемся на описанные выше положения (по Кеннону и Селье). Важны, впрочем, и другие факторы. Посмотрим же внимательно на то, что говорит наука о стрессе.
Глава 3
Как возникает стресс и какие изменения он производит в нашем организме
Со времен первых открытий, сделанных Уолтером Кенноном и Гансом Селье совместно с их четвероногими помощниками, исследование механизма стрессовой реакции постоянно развивалось и продолжает развиваться по сей день. В своих основных предположениях пионеры изучения стресса все больше убеждались в верности своих догадок: речь идет о явлении, которое с начала эволюции непрерывно совершенствовалось. Однако некоторые из выдвинутых ранее предположений уже неверны.
Например, понятие биологического гомеостаза расширено, и сегодня наука исходит из наличия динамической модели аллостаза. Гомеостаз, то есть статическое равновесие, которое необходимо поддерживать в организме, отсутствует в живых биологических системах. Все находится в движении. Если посмотреть повнимательнее (а сегодня это возможно), то мы заметим, что всем жизненным процессам свойственны волнообразные колебания и динамические приспособительные процессы. Происходит своеобразный «танец» между фактической и расчетной величиной, как при терморегуляции в жилой комнате. Поэтому в контексте аллостатической регуляции мы говорим о динамическом равновесии, которое гораздо точнее описывает суть этих процессов. Более того, чем лучше мы регулируем и чем сильнее флуктуации, то есть чем больше показатели приближаются к целевому значению (оно само по себе не статично, а точно так же может изменяться и приспосабливаться), тем ощутимей эффект от постоянных взлетов и падений, и он сильно сказывается на нашем самочувствии и здоровье.
Термин «аллостаз» описывает постоянный процесс приспособления, происходящий в нашем теле. Какой-либо стрессовый фактор вызывает сдвиги в текущем состоянии, то есть изменение среды или условий жизни, которые воспринимаются осознанно или неосознанно, и запускает реакцию приспособления в форме стрессового ответа. Именно характер восприятия, то есть принятие или ситуативное запечатление стресса, кардинально отличает концепцию аллостаза от более механистичной модели гомеостаза. В последнем случае речь всегда идет об одинаковой реакции для достижения прежнего равновесия: причина, действие, назад к равновесию. Но наше тело не функционирует так примитивно и в одной плоскости, подобно машине. Стрессовый ответ показывает, что последующие приспособительные реакции – а вместе с ними и наше здоровье – не представляют собой линейный процесс. Наше тело сконструировано значительно сложнее, чем счетная линейка.
Реальность – не обязательное условие для стресса.
Давайте остановимся на восприятии стресса. Решающую роль в этом процессе (прием стрессового сигнала или регистрация какой-либо конкретной угрозы) играет наша центральная нервная система, состоящая из спинного и головного мозга. Но совершенно не важно, откуда приходят критические сигналы, через какие органы чувств они приводят наши центры управления в состояние готовности к тревоге или же они просто встроены. Одно предположение о стрессе или его ожидание могут инициировать в нашем организме такие же физиологические процессы, как и фактическая угроза. На кошку не обязательно должна лаять собака, а наш босс не обязательно должен накричать на нас перед всеми коллегами, чтобы в нашем теле запустилась стрессовая реакция. Одного представления, одной мысли об этом достаточно, даже если такое представление притянуто за уши. Реальные обстоятельства не служат необходимой предпосылкой для возникновения стресса.
На нас постоянно обрушивается поток ощущений от разных органов чувств – образы, шумы, запахи, вкусы и так далее, – и всю эту информацию наш мозг должен обработать, сравнить, упорядочить и оценить. Речь может идти о выживании, поэтому дорога каждая доля секунды. Наши представления, убеждения, ожидания – пусть даже они оказываются ложными – имеют здесь огромное значение. Визг тормозов, запах гари, неожиданный телефонный звонок, ролик о катастрофе в вечерних новостях – все это способно запустить реакцию стресса, даже если эти события не представляют опасности. Водитель, трогаясь с места, неосмотрительно дал муфте прокрутиться, картошка на сковородке была спасена, нежданный звонок оказался приятным сюрпризом (объявилась старая школьная подруга, о которой давно не было ни слуху ни духу), а землетрясение из новостей не повлекло ни одной жертвы. Но это далеко не все. Стресс может запуститься даже силой наших представлений, которые относятся к далекому прошлому или будущему: давнее расставание со спутником жизни, полученная в детском саду травма, дата экзамена или срок сдачи работы, который наступит через два месяца. Стрессу не нужны ни реальные причины, ни острая угроза, чтобы начать свое дело в организме.