С тобой всё так
- Автор: Скин Келли, Скин Мишель
- Год: 2021
- Язык: русский
- Год: Манн, Иванов и Фербер
- ISBN: 9785001950387
- Жанр: Детское образовательние
Электронная книга - «С тобой всё так». Краткое содержание книги:
ПОДВЕДЕМ ИТОГ
Когда на твои негативные убеждения влияют поведенческие и эмоциональные триггеры — определенные люди, ситуации или события, — тебя переполняют грустные мысли, тяжелые эмоции и неприятные телесные ощущения. И ты хочешь лишь одного — избавиться от таких болезненных переживаний. Логично, что у тебя есть определенная модель поведения, которая помогает справиться с такой болью и устранить ее как можно быстрее. К сожалению, такая модель поведения создает больше проблем и в итоге заставляет чувствовать себя еще более неполноценным, никчемным и несовершенным. Когда ты что-то скрываешь от других, приходится выбирать такое поведение, которое поможет в текущий момент. Однако в долгосрочной перспективе это только все усложнит и усугубит; в том числе и то, как ты себя воспринимаешь. Пойми: ты можешь все это контролировать и привнести изменения, благодаря которым станешь относиться к себе намного лучше.
В следующей главе мы подробно разберем твои непродуктивные модели поведения и попробуем выработать такое поведение, которое поможет повысить самооценку. В итоге у тебя станет меньше негативных убеждений о себе и ты наконец почувствуешь себя лучше.
ГЛАВА 3
КАК ВЫЯСНИТЬ, ЧТО ДЛЯ ТЕБЯ ВАЖНО
В предыдущей главе тебе удалось осознать свои убеждения о себе и о других. Вероятно, теперь ты лучше понимаешь, какое влияние убеждения могут оказывать на поведение. Чаще всего отрицательное: вместо того, чтобы осознать ошибочность негативных убеждений и начать относиться к себе лучше, ты чувствуешь себя еще хуже. Получается замкнутый круг, где сильные разрушительные мысли и эмоции приводят к нежелательному поведению, которое заставляет с негативом воспринимать себя, что, в свою очередь, вызывает еще большее количество разрушительных мыслей и эмоций, — и так далее.
Выбранная модель поведения в итоге заставляет воспринимать себя еще более негативно, поскольку у тебя не всегда получается показать другим, кто ты на самом деле. Ты можешь думать о себе одно, но своим поведением транслировать окружающим совсем другое. Разорвать такой замкнутый круг непросто, потому что поведение становится неосознанным, автоматическим. Ты уже не можешь выбрать, как отвечать другим; и твоя реакция становится машинальной попыткой избавиться от разрушительных эмоций и мыслей. Часто такое происходит в связи с важными событиями или при общении со значимыми людьми. Скорее всего, потом ты задаешься вопросом: «Почему моя реакция была такой? Это на меня не похоже». К сожалению, повторяющиеся шаблоны поведения и наши привычки определяют то, кто мы есть. Приходилось ли тебе слышать фразу «Ты — это то, что ты делаешь»? Так и есть. Люди могут узнать, кто мы такие, на множестве уровней (от поверхностного до глубокого), разными способами и в самых разных ситуациях, но главным образом они судят о нас по нашему поведению. Своими поступками мы сообщаем другим очень важную информацию о себе.
Мы еще поговорим о разрушительных мыслях и искажениях восприятия в главе 5, но сейчас постарайся запомнить: возникновение у тебя каких-то мыслей еще не делает их правдивыми. Тем не менее если вести себя так, как будто они правдивы, то они и в самом деле могут стать правдой. Как же изменить автоматическое поведение, связанное с негативными мыслями и эмоциями, которые появляются в ответ на триггеры? Хороший вопрос! Сначала необходимо разорвать связь между поведением, мыслями и эмоциями, а потом установить связь между поведением и своей настоящей личностью, своим образом в глазах других и своими ценностями.
Давай познакомимся с Кэт.
ИСТОРИЯ КЭТ
Кэт считает себя хорошей подругой. Ей кажется, что она относится к друзьям с заботой и вниманием. Иногда она думает о себе как о «мамочке» своих подружек: у нее в сумке всегда найдется средство для удаления пятен на случай, если кто-то испачкает одежду за обедом, и ибупрофен, если у кого-то заболит голова. Несмотря на то, что Кэт так о себе думает, у нее есть глубокое убеждение, что она недостаточно хороша. Часто ей кажется, что она не такая забавная, симпатичная и милая, как ее подруги. Когда срабатывает какой-то триггер, заставляющий ее думать, что с ней что-то не так, Кэт вымещает все это на подругах, устраивая им сцену. В итоге она чувствует себя еще хуже, как если бы и в самом деле была недостаточно хороша.