Продукты здоровья и долголетия
- Автор: Арсентьев Дмитрий Олегович
- Год: 2021
- Язык: русский
- Год: SelfPub.ru
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Продукты здоровья и долголетия». Краткое содержание книги:
Читайте, будет интересно!
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Медицинские мифы о сердечных заболеваниях
1. Молодых не касается
Верно то, что сердечные заболевания чаще поражают людей старше 65 лет, но 4 – 10 % сердечных приступов происходят у людей в возрасте до 45 лет, в основном у мужчин. Кроме того, именно то, как мы живем, будучи детьми, подростками и взрослыми, закладывает основу для здоровья сердца с возрастом.
Курение и потребление в пищу большого количества насыщенных жиров увеличивают риск развития ССЗ.
Рост смертности от болезней сердца на уровне округов в разных возрастных группах.
2. Не заниматься спортом, при наличии болезней сердца
Физические упражнения помогают укрепить сердечную мышцу и улучшить кровоток по телу.
Рекомендации докторов: очень интересная статья, советую всем прочитать. «Вероятность остановки сердца или сердечного приступа из – за физических упражнений крайне мала».
Тем не менее, «люди, которые полностью неактивны и люди с серьезными сердечными заболеваниями, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься спортом».
3. Принимаю препараты снижающие холестерин, могу есть вкусняшки!
Это не так – плохая диета увеличивает риск других независимых факторов риска сердечных заболеваний, таких как ожирение, гипертония и диабет.
4. Нельзя предупредить болезнь сердца, так как генетика все определяет.
Если у близких членов семьи были сердечные заболевания, это говорит о том, что у вас повышенный риск, который снижается очень просто – упражнения, диетология, отказ от вредных привычек.
Риск закладывает не генетика, а образ жизни семьи!
5. Витамины помогают избавиться от болезней сердца
Нет никаких доказательств того, что прием каких – либо витаминных добавок может снизить риск сердечных заболеваний.
Исследования более 2 000 000 человек показали, что поливитамины и минералы «не улучшают сердечно – сосудистые исходы заболевания у населения в целом».
6. Нет смысла бросать курить!
Есть и очень большой. Многие доктора подтверждают и утверждают, что отказ от курения снижает риск развития ССЗ.
7. ССЗ могут заболеть только мужчины.
В 2017 году в Америке 24,2 % мужчин и 21,8 % женщин умерли от болезней сердца. Если включить инсульты, то процент будет еще более близким.
8. Людям с сердечными заболеваниями следует избегать употребления всех жиров.
Человек с сердечно – сосудистыми заболеваниями, безусловно, должен уменьшить потребление насыщенных жиров, которые содержатся в таких продуктах, как масло, печенье, бекон и колбасы, а также частично гидрогенизированных и трансжиров, которые содержатся в таких продуктах, как выпечка, замороженная пицца и хот – дог.
Однако, употребление ненасыщенных, полиненасыщенных жиров обязательно!
Когда вы думаете, что у вас или у кого – то другого сердечный приступ, —
первое что следует сделать – позвонить медикам.
Здоровье и долголетие. Способы управления гормонами
Гормоны – тяжелая артиллерия нашего организма.
Обычно эндокринные железы вырабатывают определенное количество каждого гормона, согласно потребностям организма.
Однако гормональный дисбаланс встречается все чаще, во многом это связано с экологией и образом жизни людей.
Кроме того, с возрастом уровень некоторых гормонов снижается, причем у разных людей показатели могут значительно отличаться.
К счастью, правильное питание и другие виды здорового образа жизни могут помочь улучшить ваше гормональное здоровье и позволить вам лучше чувствовать себя и работать с максимальной эффективностью!
Как?
1. Включить белок в каждый прием пищи, как я писал в своей книге – достаточное потребление белка не только повысит естественные показатели гормонального фона, но и даст толчок к похудению.
Исследования показали, что употребление протеина снижает уровень «гормона голода» грелина и стимулирует выработку гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытым, включая PYY и GLP – 1.
В одном исследовании мужчины вырабатывали на 20 % больше GLP – 1 и на 14 % больше PYY включив в рацион повышенный прием белковых продуктов, в сравнении с нормальным приемом протеина.
Чтобы улучшить гормональное здоровье, эксперты рекомендуют потреблять минимум 20–30 граммов белка за один прием пищи. Кроме того, потребление белка облегчит набор мышечной массы.
2. Займитесь спортом
В процессе тяжелого тренинга гипофиз отдает команду на выработку гормонов, в частности тестостерона, а также понижает инсулинорезистентность. Физическая активность также может помочь повысить уровень гормонов: IGF – 1, DHEA и гормона роста.